Joga laikysenai gerinti ir nugaros iškrypimui išvengti, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
Senstant, ypač po 45 metų ir kai kasdienis gyvenimas tampa sėslesnis, kūnas linkęs linktiJei nesiimama jokių veiksmų, pečiai nusmunka, krūtinė susiaurėja, o kaklas išsikiša į priekį. Laikysena tampa vis nenatūralesnė, o kartu didėja ir rizika... kaulų ir raumenų traumosNugaros skausmas, nuovargis ir diskomfortas kakle bei pečiuose yra dažni reiškiniai. Vienas iš veiksmingiausių prevencinių metodų yra joga.
Šiai fizinei ir psichinei disciplinai, kilusiai iš Indijos, būdingas bendras kūno stiprinimas, be to, padidėjo lankstumas ir gerokai pagerėjo kūno suvokimastrys pagrindiniai veiksniai, lemiantys išlaikant taisyklingą laikyseną senstant taip pat koreguoti netinkamus jaunų žmonių laikysenos įpročius.
Kodėl joga padeda išvengti kūprinimosi
Reguliariai praktikuojant jogą, išvengiama kūprinėjimo, nes norint išlaikyti daugumą pozų, raumenys turi dirbti... sustiprėti ir tapti lankstesniems. Tai padeda išsiugdyti pagrindinę jėgą (pilvo sritis, juosmens ir gilieji stuburo raumenys), būtini, kad nugara galėtų stovėti tiesiai su mažesnėmis pastangomis.
Be raumenų darbo, joga gerina stuburo išlyginimaspečių ir dubens. Geras išsidėstymas geriau paskirsto krūvį, sumažina per didelį sąnarių krūvį ir problemų atsiradimo tikimybę. nugaros hiperkifozė (kupris), kaklo skausmas arba viršutinės nugaros dalies sustingimas po daugelio valandų darbo prie kompiuterio ar žiūrėjimo į mobilųjį telefoną.
Dar vienas svarbus privalumas yra padidėjimas krūtinės lankstumas ir krūtinės raumenyse, kurie dažnai būna sutrumpėję dėl susikūprinusios laikysenos. Krūtinės atvėrimas ir pečių judinimas atgal bei žemyn padeda sukurti tiesesnę ir stabilesnę natūralią laikyseną ne tik praktikos metu, bet ir einant, stovint ar sėdint.
Galiausiai, joga ugdo gilų laikysenos suvokimasLaikydami asaną ir derindami ją su kvėpavimu, išmokstate pajusti, kurios sritys yra įsitempusios, kurie segmentai yra ne vietoje ir kaip maži pokyčiai (pvz., žandikaulio atpalaidavimas ar lengvas pilvo įtraukimas) pakeičia viso stuburo padėtį. Šis gebėjimas stebėti save yra būtinas norint ištaisyti kūprinimo pozą kasdieniame gyvenime.
Kaip liemens jėga veikia jūsų laikyseną
Kai žmogus turi a stiprus branduolysLabiau tikėtina, kad vaikštote tiesiai ir sėdite tiesiai prie biuro kompiuterio, automobilyje grįždami namo ir ant sofos priešais televizorių. Gilieji pilvo ir nugaros raumenys veikia kaip natūralus korsetas, stabilizuojantis stuburą, neleidžiantis pečiams nusvirduliuoti, o kaklui išsikišti į priekį.
Išlaikykite taisyklingą laikyseną visą dieną Svarbu užkirsti kelią su amžiumi atsirandantiems kūprinimo požymiams. Joga sustiprina šį tikslą ne tik jėgos pozomis, bet ir švelniais judesiais bei tempimo pratimais, kurie subalansuoja priekinės ir galinės kūno dalių raumenis. Tai atsveria laiką, praleistą sėdint, susikūprinus prie klaviatūros ar laikant telefoną krūtinės lygyje.
Pratimai, panašūs į smakro atsispaudimai, pečių ašmenų susitraukimai Krūtinės tempimo pratimai durų angoje, dažnai rekomenduojami kifozės atveju, taip pat yra integruoti į daugelį jogos asanų. Dėl to ši praktika yra labai išsami priemonė Užkirsti kelią ir pagerinti viršutinės nugaros dalies problemassu sąlyga, kad tai atliekama taikant tinkamą techniką ir, jei reikia, prižiūrint specialistui.
Joga laikysenai gerinti bet kuriame amžiuje
Joga taip pat padeda tobulėti jaunų žmonių laikysena kurių susikūprinusi laikysena atsirado ne dėl senėjimo, o dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, dėl ilgo mobiliojo telefono naudojimo, ilgų mokymosi sesijų, darbo biure ar fizinio aktyvumo stokos. Šių veiksnių derinys tempimas, stiprinimas ir sąmoningas kvėpavimas Tai atkuria raumenų pusiausvyrą ir skatina sveikesnius laikysenos įpročius.
Atsižvelgiant į tai, kad ši disciplina suteikia puikią mūsų kūno pažinimasJis greitai aptinka bet kokius laikysenos pokyčius, kuriuos galima atlikti, kad vaikščiotumėte tiesiau arba sėdėtumėte tiesiau. Jogos pratimai signalizuos apie šias problemas per pojūčius: įtampą kakle, įtampą apatinėje nugaros dalyje, sunkumus atveriant krūtinę arba pečių laikymą atokiau nuo ausų.
Jei yra kažkas, ką reikia ištaisyti, praktika suteikia priemonių tai padaryti ramiai ir ilgalaikiškai. Asanos, kurios atveria krūtinę, stiprina nugarą ir ilgina stuburą, padeda neutralizuoti kifozę, o sąmoningos poilsio pozos, tokios kaip vaiko poza ar švelnios variacijos ant grindų, leidžia... atpalaiduoti pervargusius raumenis ir įtvirtinti naują savęs pozicionavimo erdvėje būdą.
Nors joga nepakeičia medicininės konsultacijos pažengusių patologijų atvejais, ji gali puikiai papildyti ergonomikos, kasdienės mankštos ir kaulų priežiūros rekomendacijas, padėti išlaikyti tiesesnį stuburą, platesnį kvėpavimą ir bendrą lengvumo pojūtį judant, o tai reiškia tiesesnę išvaizdą ir geresnę gyvenimo kokybę.
,3