Stuburas linkęs didinti savo kreivumą su amžiumi, todėl atrodo kupra, o naujausias tyrimas rodo, kad joga Tai gali būti pirmas žingsnis siekiant ištaisyti šią įprastą būklę, atsirandančią dėl klaidingų laikysenų, laikomų laikui bėgant ir dėl senėjimo. Nors iš pradžių šis kreivumas gali ir nekelti nerimo, laikui bėgant jis gali sukelti problemų, pvz lėtinis skausmas, judėjimo apribojimaiir įtakos gyvenimo kokybei.
Tyrimą atliko Europos mokslininkai Kalifornijos universitetas, Los Andželas, per kurią mokslininkai norėjo nustatyti, ar a joga Ypač orientuotas į problemas, gali sumažinti hiperkifozę arba kifozę. Daug žadantys rezultatai parodė, kad kruopšti konkrečių pratimų praktika gali ne tik palengvinti simptomus, bet net iš dalies atvirkštinis kreivumas.
Krūtinės ląstos kifozės poveikis ir jogos privalumai
Krūtinės kifozė, šnekamojoje kalboje žinomas kaip "kupra" arba "kupra", būdingas nenormalus vidurinio ir viršutinio stuburo išlinkimas. Nors šioje stuburo srityje nedidelis kifotinis išlinkis yra natūralus, sunkesniais atvejais išlinkimas gali būti panašus į „C raidę“, žiūrint iš profilio.
Šios būklės priežastys yra įvairios. Nuo klaidingi laikysenos įpročiai, ligų, tokių kaip osteoporozė, nuo kitų degeneracinių veiksnių. Ši sąlyga gali sukelti lėtinis skausmas, raumenų standumas, kvėpavimo sunkumai ir pablogėjusi gyvenimo kokybė. Be fizinių padarinių, tai taip pat gali turėti emocinių pasekmių, nes paveikta fizinė išvaizda paprastai veikia savigarbą.
Jogos ir kifozės mokslinio tyrimo rezultatai
Atliktame tyrime aktyvaus gydymo grupė lankė vieną valandą užsiėmimų joga, tris dienas per savaitę iš viso 24 savaites. Tuo tarpu kontrolinė grupė tiesiog dalyvavo mėnesiniuose pietuose kartu su seminaru, aktyviai nepraktikuojant.
Rezultatai parodė, kad, palyginti su kontrolinės grupės dalyviais, tie, kurie atliko joga patyrė pagerėjimą 4,4% kifozės kampe ir pagerėjimas 5% kifozės indekse. Šie skaičiai gali atrodyti kuklūs, tačiau kaulų ir laikysenos sveikatos požiūriu jie rodo didelę pažangą.
Gilinimasis į konkrečias pozas
El gydomoji joga Jis pagrįstas pozomis, skirtomis pakeisti kifozės poveikį ir pagerinti bendrą stuburo išlyginimą. Toliau nagrinėjame kai kurias pagrindines asanas:
- Kalno poza (Tadasana): Ši laikysena yra būtina norint nustatyti neutralią padėtį. Padeda pailginti stuburą ir stiprina stabilizuojančius raumenis.
- Lanko poza (dhanurasana): Sutelkusi į krūtinės ląstos atvėrimą ir nugaros raumenų sutraukimą, ši poza neutralizuoja pečių apvalumą.
- Sfinkso poza: Ši poza švelniai tempia nugarą, idealiai tinka stiprinant stuburo stačiakampį raumenį.
Rekomendacijos praktikams
Tiems, kurie kenčia nuo kifozės, tai labai svarbu joga su tam tikromis atsargumo priemonėmis:
- išvengti padėtys, kurios apima intensyvų stuburo lenkimą į priekį.
- Įdėkite atramas, tokias kaip blokai ir dirželiai, kad palengvintumėte laikyseną.
- Sutelkite dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
El gydomoji joga Tai ne tik fizinis požiūris, bet ir įrankis atkurti ryšį su kūnu ir protu. Tie, kurie įtraukė šią praktiką į savo kasdienybę, dažnai praneša apie patobulinimus, kurie nėra fiziniai, pvz didesnis pasitikėjimas savimi, streso mažinimas ir bendros gerovės jausmas.
Sužinokite, kaip įgyvendinti joga Ištaisyti kifozę gali būti paprasčiau, nei įsivaizduojate. Atsidavus, kantriems ir tinkamai vadovaujant, galima pakeisti savo kūną ir gyvenimą.
Noriu, kad padėtumėte man pamesti kuprą ant nugaros, kur galėčiau jus rasti Bolivijoje
Norėčiau žinoti, kur galėčiau susisiekti su jumis, nes man 32 metai, o aš turiu kauburį ant nugaros, dėl to mane socialiai nueina, jūs dėvite drabužius ir nusiminėte, be to, man to dar netinka IR TIKIU, KAD GYVENU DOLORUS, TIKIU SAVO MĖGSU. MAN REIKIA PADĖTI AČIŪ EMI