Tai ideali dieta itin užimtiems žmonėms. Maistas, kurį sudaro tai lengva paruošti ir transportą, todėl tai yra universalus pasirinkimas tiems, kurie turi įtemptus grafikus. Jei tai darysite griežtai ir lydėsite bent du kartus per savaitę fizinė veikla, per savaitę galite numesti iki 2 kilogramų.
Svarbu, kad prieš pradėdami laikytis šios dietos, įsitikintumėte, jog turite a sveika sveikatos būklė. Jei nuspręsite laikytis šios rekomendacijos ilgiau nei savaitę, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Be to, labai svarbu to nedaryti praleisti bet kokius valgius detalizuojamas meniu, o jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, galite pasipilti saldikliu, vandeniu ar lengvomis sultimis pasaldintų užpilų.
4 dienų meniu
Pirmoji diena
Šią dieną siekiama supažindinti lengvai virškinamas maistas, daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Svarbiausia yra išlikti sotiems, kad išvengtumėte pagundų.
- Pusryčiai: 1 užpilas supjaustytas nugriebtu pienu, 3 vandens sausainiai ir 1 gabalėlis vaisių.
- Pietūs: Vištienos salotos su ryžiais, morkomis, svogūnais ir pomidorais.
- Užkandis: 1 liesas jogurtas su vaisiais ir 1 užpilas.
- vakarienė: Daržovių sriuba, 100 g kumpio ir 100 g lieso sūrio.
Antra diena
Antroji diena apima neriebus baltymas ir šviežių daržovių, subalansuojančių įvairovę ir skonį.
- Pusryčiai: 1 užpilas supjaustytas nugriebtu pienu, 3 sėlenų sausainiai ir 1 gabalėlis vaisių.
- Pietūs: 150 g natūralaus tuno su mišriomis salotomis.
- Užkandis: Jūsų pasirinktų vaisių sultys ir 1 užpilas.
- vakarienė: 150 g liesos mėsos su morkų, pomidorų ir kukurūzų salotomis.
Trečia diena
Ši diena išsiskiria įtraukimu į Pescado ir sveiki garnyrai.
- Pusryčiai: 1 užpilas supjaustytas nugriebtu pienu, 3 nesmulkintų grūdų krekeriai ir 1 gabalėlis vaisių.
- Pietūs: ¼ vištienos su pomidorų ir šparaginių pupelių salotomis.
- Užkandis: Jūsų pasirinktų daržovių sultys ir 1 užpilas.
- vakarienė: 150 g žuvies su bulvių ir kiaušinių salotomis.
Ketvirta diena
Pirmenybė teikiama paskutinei meniu dienai ingredientų, kurie padeda detoksikuoti ir regeneruoti energiją.
- Pusryčiai: 1 užpilas supjaustytas nugriebtu pienu, 3 ryžių krekeriai ir 1 gabalėlis vaisių.
- Pietūs: Daržovių sriuba ir 100 g lieso sūrio.
- Užkandis: 1 liesas jogurtas ir 1 užpilas.
- vakarienė: 150 g viso grūdo makaronų ir 1 kukurūzas.
Patarimai laiko stokojantiems žmonėms
Suplanuokite savo savaitę
Savaitgaliais skirkite porą valandų susiplanuokite savo savaitės meniu gali pakeisti. Tai apima ryžių, kvinojos ar viso grūdo makaronų pagrindų paruošimą, su kuriais galite lengvai derinti baltymai ir daržoves per savaitę.
Paruoškite ir užšaldykite
Gaminkite dideles porcijas maisto, pvz sriubos, troškintos daržovės arba ant grotelių kepti baltymai. Užšaldykite juos atskiruose konteineriuose, kad jie būtų paruošti, kai jums jų prireiks.
Turėkite sveikų variantų
- Išsaugokite tarkuotas daržoves, tokias kaip morkos ar burokėliai, idealiai tinka salotoms ar užkandžiams.
- Susmulkintus vaisius laikykite paruoštus valgyti.
- Dezinfekuotus žalius lapus laikykite suvyniotus į popierių šaldytuve, kad jie ilgiau išliktų švieži.
Dažnos klaidos, kurių turėtumėte vengti
- Valgymo praleidimas: Dėl to vėliau gali persivalgyti ir sulėtėti medžiagų apykaita.
- Per didelis perdirbto maisto vartojimas: Pirmenybę teikite šviežiam maistui ir venkite produktų, kuriuose gausu cukraus ir sočiųjų riebalų.
- Nepakankamas drėkinimas: Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
Priimti sveiką mitybą neturi būti iššūkis net ir labiausiai užimtiems žmonėms. Taikymas protingas planavimo strategijas o pasirinkę paprastą maistą, galite pakeisti savo mitybą ir savijautą be didelių pastangų. Šis planas yra puikus atspirties taškas tiems, kurie nori kasdienėje veikloje derinti praktiškumą ir sveikatą.