Svarbu pasirūpink mūsų maistu Jei norime išlaikyti stiprią ir sveiką širdį, turime padidinti vaisių ir daržovių vartojimą. Rekomenduojama juos vartoti žalius arba virtus ant geležies ar garų.
Sotieji riebalai, perdirbti maisto produktai ir paruošti padažai visai nėra sveiki, ir jei piktnaudžiaujame šiais produktais, tai padarysime meškos paslaugą.
Be maisto, turime palaikyti formą ir turėti sveiką svorį, atsižvelgiant į kaulų veido, amžiaus ir lyties lygius. Reguliarus fizinis krūvis yra toks pat svarbus, kaip ir sveikos, subalansuotos mitybos palaikymas.
Maistas, kurio reikėtų daugiau vartoti dietos metu
- Maistas, kuriame gausu skaidulų: tai yra tie, kurie padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurių nenorite, padeda išvalyti žarnyną, išlaikyti švarų kūną. Skaidulų rasite visuose grūduose, pavyzdžiui, duonoje, makaronuose ir ankštiniuose augaluose.
- Vaisiai ir daržovės: visada turime pasirinkti geriausius, tačiau nesvarbu, ar jie yra šaldyti vaisiai ir daržovės, juos patartina vartoti bet kokia forma.
- Maistas, kuriame yra riebalų rūgščių Omega 3, kaip ir visos mėlynos žuvys.
- Sveiki riebalaiJų yra riešutuose, eteriniuose žuvų aliejuose, linų sėklose, avokaduose arba aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuose.
- Nugriebta pieninė: ar tai būtų sūriai, pienas ar kefyras.
Maisto produktai, kurių reikėtų mažinti laikantis dietos
- Trans-riebalų: Tai yra hidrinti arba iš dalies hidrinti riebalai.
- Visa pieninė: tai suteikia daug daugiau riebalų.
- Kiaušinių tryniai.
- raudona mėsa, dešros, miltuota ir kepta mėsa.
- Supakuoti maisto produktai, tuos, kuriuose yra daug gramų druskos.
- GrūdaiJuose yra didelis kiekis cukraus.
- Balta duona ir rafinuoti miltai.
Turėtų būti sumažinti kietųjų riebalų kiekį, pavyzdžiui, sviestas, taukai ar margarinas. Turime pabrėžti, kad riebalai yra būtini geram kūno darbui, tačiau turime žinoti, kaip pasirinkti sveikus.
Turime daugiau dėmesio skirti etiketėms, juose jau yra visa informacija apie tai, kaip jie buvo paruošti ir kokius ingredientus jie sudarė. Turėsime atkreipti dėmesį į sočiuosius riebalus ir angliavandenius, kurie daugeliu atvejų yra cukrus.
Idealus būdas numesti svorį ir išlikti sveikam yra sveikos mitybos įpročių ir gyvenimo įpročiai, venkite netinkamos dietos, kurioje gausu cukrų ir blogų riebalų, ir bandykite išlaikyti sveiką mitybą. šaldytuvas pilnas vaisių ir daržovių, daug skaidulų turinčio maisto ir neriebių jogurtų.