Tai mitybos režimas skirtingai nuo kitų, tai labai paprasta padaryti ir jums padės numesti svorio Greitai atsikratykite tų papildomų kilogramų, kurie jus taip vargina. Tačiau tai galite daryti tik 7 dienas; jei griežtai praktikuositės, tai leis jums numesti apie 2 kilogramo.
Jei esate pasiryžę taikyti šią mitybos programą praktiškai, turėsite sveika sveikatos būklė, gerkite kuo daugiau vandens kasdien, pagardinkite užpilus saldikliu ir minimaliai pagardinkite savo patiekalus. Turėtumėte pakartokite meniu toliau išsamiai aprašyta kiekvieną dieną, kai laikotės dietos.
Kodėl tai gali veikti: planą su lengvos dešrelės Gerai parinktos parinktys teikia pirmenybę liesiems baltymams ir riboja kalorijas, skatindamos energijos deficitas nejaučiant alkio dėl sotinančio sultinio poveikio, daržovių ir vaisių skaidulų.
Kokias lengvas dešreles pasirinkti ir kaip jas paruošti
Pasirinkite parinktis, pagamintas su Balta mėsa (vištienos ir (arba) kalakutienos krūtinėlė) ir, jei taikoma, augaliniai baltymai kaip ne GMO soja, su mažai riebalų ir didelis baltymų kiekis. Šiek tiek rūkyta natūraliu būdu Jos suteikia skonio be kalorijų pertekliaus. Šio tipo dešrelės dera su hipokalorinė dieta, planai daug baltymų ir net Dukano tipo protokolus nuo pradinių etapų, visada atsižvelgiant į ženklinimą.
Rekomenduojami gaminimo būdai: trumpai juos pašildykite verdantis vanduo arba geležies Be aliejaus. Naudokite juos šaltus salotose, karštus su daržovėmis arba šuniukas su viso grūdo duona ir padažais be cukraus (garstyčios, lengvas kečupas).
Rekomenduojamų ir nerekomenduojamų maisto produktų sąrašas
- Vaisiai: visi, pirmenybę teikia sezonasVenkite sirupas, kokosas ir vaisiai džiovintas (datulės, razinos).
- Daržovės ir daržovės: visi; venkite jų virti su riebus.
- Pieno produktai: nugriebto arba pusiau nugriebto pieno; venkite nenugriebtų, saldžių desertų, nata arba grietinėlės.
- Grūdai ir gumbai: duona, bulvės, makaronai, ryžiai, dribsniai ir be cukraus sausainiai (geriausia pilno grūdo produktai); venkite saldžių ar riebių variantų.
- Daržovės: visi; venkite jų virti su chorizo/šoninė.
- Mėsa: Kortos liesas (be odos vištiena / kalakutiena, triušiena, jautiena, liesa kiauliena) ir liesi šalti mėsos gaminiai be matomų riebalų. Nerekomenduojama: mėsos gaminiai riebus (ėriena, antis), vidaus organai ir įprastų dešrelių. Pastaba: lengvos dešrelės būtent liesa ir balta mėsa yra išimtis plano.
- Žuvis: baltos ir mėlynos spalvos; venkite kepti arba tešloje.
- Kiaušiniai: virti, virti be lukšto arba omletas; venkite kepto maisto.
- Gėrimai: Vanduo, infuzijos, kava be kofeino, gaivieji gėrimai be cukraus, kaldo be augalinių ar riebalų; venkite alkoholio, saldžių gaiviųjų gėrimų, komercinės sultys.
- Riebalai: aliejus alyvuogių ir natūralių arba skrudintų riešutų; venkite sviesto, margarino, taukų, kokosų / palmių aliejaus ir keptų riešutų.
- Saldainiai ir pyragaičiai: leidžiami saldikliai (aspartamas, acesulfamas K, sacharinas, stevija); venkite cukraus, medaus, uogienės, saldainių; šokoladas, ledai ir pyragaičiai.
- Konservai ir pusgaminiai: Marinuoti agurkai ir uogienės, natūralūs arba marinuoti; venkite sūdytų, rūkytų, konservuotų aliejuje ir kt. Iš anksto paruoštas.
Porcijos, maistinė vertė ir konservavimas
Daug šviesių baltų dešrų parduodama krepšiai Atskiros 3 dalių porcijos (apie 100 g). Jose yra apie 96 kcal 100 g ir aplink 15 g baltymų, su mažu angliavandenių kiekiu. Kai kurie yra be glitimo (gali būti pėdsakų dėl naudojimo). Laikyti vėsioje vietoje. švieži ir sausi, apsaugotas nuo šviesos, užtikrinant tinkamą uždarymą; jo naudojimo laikas gali siekti Keli mėnesiaiBūkite geri hidratacija ir nenaudokite jų kaip vienintelio maitinimo šaltinio.
Naudojimo idėjos: dešrainis arba naminis sumuštinis su viso grūdo duona; šaltas salotoskaršta su daržovės; derinamas su garstyčių arba be cukraus kečupo. Įvairovės dėlei yra baltymų patiekalų, tokių kaip vištiena su grybais, vištiena su karis arba su meksikietišku prieskoniu, ir dietinės dešrelės kontroliuojamomis porcijomis.
Dienos meniu:
Pusryčiai: 1 užpilas ir vaisiai citrusiniaiGalite valgyti tiek vaisių, kiek norite.
Ryto vidurys: 1 infuzija ir 50 g sūrio už nugriebtą sveikatą.
Pietūs: Lengvas arba naminis sultinys ir lengvos dešrelės. Galite gerti sultinio tiek, kiek norite, ir valgyti tiek dešrelių, kiek norite.
Po pietų: 1 užpilas ir 1 vaisius.
Užkandis: 1 užpilas ir lieso jogurto su grūdais.
Vakarienė: lengvas arba naminis sultinys, 3 lengvos dešrelės ir 1 gili lėkštė salotos pasirinktų daržovių. Galite gerti tiek sultinio, kiek norite.
Prieš einant miegoti: 1 užpilas arba 1 vaisius.
Laikykitės šio plano, kad 7 dienos gali padėti greitai numesti svorio, jei kartu su juo Vanduo Sotus, minimaliai pagardų ir tinkamas maisto pasirinkimas. Naudokite tik vieną savaitę ir pritaikykite pagal savo sveikatą bei pageidavimus.
