Tai labai paprastas dietos planas, kuris padės jums gana greitai numesti tuos papildomus kilogramus, kurie jus taip vargina. Tai trumpalaikis planas, pagrįstas daugiausia vartojimu. apelsinų ir citrinų sultysPasinaudokite citrusinių vaisių valomosiomis ir sotumo suteikiančiomis savybėmis kaip subalansuotos mitybos dalimi. Jei griežtai laikysitės šio nurodymo ir jūsų sveikata bus gera, tai gali jums padėti. Numesti apie 2 kilogramus vos per 6 dienasvisada derinamas su gerais poilsio įpročiais ir vidutiniu fiziniu aktyvumu.
Jei esate pasiryžę taikyti šią mitybos programą, jums reikės sveika sveikatos būklė, gerkite kuo daugiau vandens Kasdien gardinkite užpilus saldikliais arba be cukraus ir minimaliai pagardinkite patiekalus. Be to, svarbu laikytis įvairi dieta Įtraukite daržoves, neskaldytus vaisius, liesą mėsą, žuvį, ankštinius augalus ir sveikuosius riebalus, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo. Kiekvieną dieną, laikydamiesi plano, turėtumėte kartoti toliau pateiktą meniu ir jo per ilgai netęsti.
Apelsinų ir citrinų sulčių savybės svorio metimui
Apelsinų ir citrinų derinys turi daug vitaminas CJame yra flavonoidų ir kitų antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir palaiko imuninę sistemą. Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, odos sveikatos palaikyme ir geležies įsisavinime, o tai naudinga laikantis mažai kalorijų turinčios dietos ir norint palaikyti gerą energijos lygį.
Abu citrusiniai vaisiai turi diuretikų ir valomasis poveikisTai gali skatinti skysčių ir toksinų pašalinimą, prisidedant prie lengvumo pojūčio. Citrina ypač išpopuliarėjo daugelyje detoksikacinių dietų dėl savo gebėjimo stimuliuoti virškinimas ir kepenų darbą, o apelsinas suteikia tirpių skaidulų (ypač jei suvartojama dalis minkštimo), kurios padeda pagerinti žarnyno tranzitą padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
Dar vienas apelsinų ir citrinų sulčių privalumas yra tai, kad tai gaivinantis gėrimas. mažai kalorijų Jei nėra pridėtinio cukraus, jis suteikia natūralų saldumą, sotumo jausmą ir gerą hidrataciją, todėl gali pakeisti kitus kaloringesnius gėrimus ir padėti kontroliuoti kalorijų suvartojimą visą dieną. Be to, šiek tiek rūgštus skonis kai kuriems žmonėms gali sumažinti alkio jausmą, todėl lengviau kontroliuoti svorį.
Citrina taip pat išsiskiria tuo, kad šarminės savybės kai jis metabolizuojamas organizme. Nors iš pirmo žvilgsnio tai rūgštus citrusinis vaisius, jis padeda subalansuoti vidinį pH ir gali padėti žmonėms, kurie jaučia deginimo pojūtį gerdami vien apelsinų sultis, nes jis gali iš dalies neutralizuoja rūgštingumą apelsino. Todėl mišrios sultys gali būti geriau toleruojamos tiems, kurių virškinimas yra sutrikęs, nebent gydytojas patartų kitaip.
Kaip įtraukti apelsinų ir citrinų sultis į sveiką gyvenimo būdą
Apelsinų ir citrinų sultys gali būti puikus sąjungininkas metant svorį, jei tik jos vartojamos kartu su. saikas y nepakeiskite viso vaisiausMitybos specialistai dažnai pabrėžia, kad stiklinė sulčių gali sukoncentruoti sultis iš kelių vaisių gabalėlių, padidindama natūralių cukrų kiekį. Todėl dažnai geriau derinti sultis su kitais maisto produktais. Vanduo (pavyzdžiui, gaminant limonadus arba praskiestas sultis), kad sumažėtų glikemijos indeksas ir nepersistengtumėte su bendru išspaustų vaisių kiekiu.
Geras būdas yra naudoti apelsinų ir citrinų sultis kaip pagrindinį gėrimą su kai kuriais patiekalais ir patiekti jas su... neriebus baltymas (be cukraus, paprasto jogurto, kiaušinių, vištienos arba žuvies), Fibra (avižos, viso grūdo duona, neskaldyti vaisiai, daržovės) ir sveikų riebalų (avokadas, riešutai, sėklos), kaip rekomenduojama subalansuoti pusryčiai su viso grūdo skrebučiaisTokiu būdu galite pasinaudoti citrusinių vaisių teikiama nauda neatsisakydami kitų svarbių maistinių medžiagų.
Sotumo jausmą suteikiantį sulčių poveikį taip pat galima sustiprinti jas derinant su kitais skaidulų turinčiais vaisiais ir daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis, obuoliais, mangais, špinatais ar agurkais. lengvi kokteiliai arba žaliųjų sulčių, vengiant pridėtinio cukraus. Šie mišiniai suteikia vitaminų A, C, folio rūgšties, kalio ir gerą vandens kiekį, todėl gerina hidrataciją ir antioksidantų įsisavinimą.
Turėkite omenyje, kad tokio tipo režimai neturėtų būti taikomi ilgiau nei kelias dienas ar porą savaičių, priklausomai nuo atvejo, ir visada patartina pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistuYpač jei jau sergate ligomis, gydotės arba jums reikia numesti daug svorio. Po intensyvaus plano, norint išvengti svorio padidėjimo, svarbu pereiti prie sveikos ir įvairios mitybos, reguliariai vartojant citrusinius vaisius, tačiau nepaverčiant jų vieninteliu pagrindiniu maisto produktu.
Dienos meniu planas, pagrįstas apelsinų ir citrinų sultimis
Toliau pateiktas dienos meniu sudarytas kaip orientacijos vadovas Trumpalaikė dieta, kai apelsinų ir citrinų sultys įtraukiamos į beveik kiekvieną valgį, derinamos su mažai riebalų ir cukraus turinčiu maistu. Nepamirškite taip pat gerti daug vandens visą dieną ir porcijų dydžius koreguoti pagal individualius poreikius.
Tuščiu skrandžiu: 1 stiklinė apelsinų sulčių su citrina. Jei norite, kad sultys būtų mažiau kenksmingos skrandžiui, galite jas užgerti šiltu vandeniu. Tai padeda aktyvuoti virškinimą ir pradėkite dieną nuo organizmo drėkinimo.
Pusryčiai: Vienas jūsų pasirinktas užpilas (žalioji arbata, juodoji arbata, žolelių užpilas ar panašus), jei reikia, pasaldintas saldikliu, ir vienas viso grūdo skrebučio gabalėlis, užteptas lengva uogiene be cukraus. Derinys: sudėtingi angliavandeniai Pilno grūdo duona ir karštas gėrimas padeda išlaikyti sotumo jausmą ir išvengti staigių gliukozės šuolių.
Ryto vidurys: 1 stiklinė apelsinų sulčių su citrina. Jei norite, galite patiekti šviežio, mažai kalorijų turinčio vaisiaus gabalėlį, pavyzdžiui, obuolį arba mažą visą apelsiną, kad sustiprintumėte poveikį. Fibra iš viso už dieną.
Pietūs: 250 g liesos keptos mėsos arba vištienos ir 1 stiklinė apelsinų ir citrinų sulčių. Rekomenduojama rinktis Balta mėsa (Vištienos, kalakutienos) arba liesos jautienos dalies, vengiant kepto maisto, riebių padažų ir per didelio druskos kiekio. Galite patiekti su nedideliu garuose virtų daržovių arba žalių salotų garnyru, kad padidintumėte vitaminų ir mineralų suvartojimą.
Po pietų: 1 stiklinė apelsinų sulčių su citrina. Jei jaučiate alkį, įdėkite nedidelę saują natūralių riešutų (migdolų arba graikinių riešutų) arba paprasto, nesaldinto jogurto. sveikų riebalų ir baltymų kurie stabilizuoja apetitą.
Užkandis: Viena pasirinkta žolelių arbata ir vienas neriebus jogurtas su viso grūdo dribsniais be pridėtinio cukraus. Šis derinys palaiko žarnyno sveikatą dėl probiotikai iš jogurto ir grūduose esančių skaidulų, kurios naudingos liekninamosiose dietose, kai kartais sulėtėja žarnyno tranzitas.
vakarienė: Vienas dubenėlis pasirinktų daržovių salotų ir viena stiklinė apelsinų ir citrinų sulčių. Įtraukite lapinių daržovių (salotų, špinatų, rukolos), pomidorų, agurkų, tarkuotų morkų ir nedidelę porciją liesų baltymų, pavyzdžiui, konservuoto tuno, kietai virtų kiaušinių arba ankštinių daržovių. Pagardinkite šlakeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus, žiupsneliu druskos ir citrinų sulčių, kad sustiprintumėte skonį nepridėdami daug kalorijų.
Prieš einant miegoti: 1 stiklinė apelsinų ir citrinų sulčių. Jei naktį jaučiate, kad jos per stiprios, galite jas praskiesti vandeniu, kad būtų švelnesnės ir palaikytumėte gerą virškinimą. naktinis drėkinimas nesuteikiant per daug kalorijų.
Papildomi patarimai, kaip pagerinti rezultatus ir pasirūpinti savo sveikata
Kad šis planas veiktų geriau ir, svarbiausia, būtų saugus, svarbu nepamiršti kelių patarimų. Pirma, įsitikinkite, kad apelsinai ir citrinos yra natūralus ir sezoninisKuo aukštesnė vaisių kokybė, tuo daugiau juose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Taip pat, kai tik įmanoma, gerkite šviežiai spaustas sultis, nes laikui bėgant jos praranda kai kurias naudingas savybes. maistinės savybės.
Nerekomenduojama spausti didelių kiekių sulčių ir laikyti jas kelias valandas ar per naktį. Šviežiai spausti citrusiniai vaisiai lengvai oksiduojasi, todėl sumažėja jų vitamino C kiekis. Prieš patiekiant kelias minutes išspausti sultis yra paprastas būdas... maksimaliai išnaudoti privalumus šio režimo. Panašiai ir supakuotos sultys, net ir tos, kurios reklamuojamos kaip natūralios, paprastai turi mažiau naudingų savybių ir dažnai turi pridėtinio cukraus, todėl jos nėra geriausias pasirinkimas norint numesti svorio.
Dar vienas naudingas patarimas – į sultis nedėti cukraus. Jei norite jas pasaldinti, galite naudoti nekaloringus saldiklius arba nedidelį kiekį... gryno medausTai padidina maistinę vertę ir greitą energijos pliūpsnį, tačiau visada saikingai, kad nebūtų padidintas kalorijų skaičius. Šios konkrečios dietos metu patartina teikti pirmenybę versijoms be pridėtinio cukraus, kad būtų skatinamas svorio metimas.
Atminkite, kad nors citrusiniai vaisiai yra naudingi, jie nėra stebuklinga priemonė. Norint įtvirtinti rezultatus, patartina palaikyti alimentación mediterránea Įvairi mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, žuvies, alyvuogių aliejaus ir riešutų, taip pat reguliari mankšta ir pakankamas poilsis, yra būtina. Baigus šį planą su apelsinų ir citrinų sultimis, svarbu grįžti prie subalansuotos mitybos, kad būtų išvengta greito prarasto svorio atgavimo.
Strateginis apelsinų ir citrinų sulčių vartojimas gali būti įdomi priemonė organizmui valyti, virškinimui gerinti ir. palaikyti svorio metimąjei tai derinama su visaverčiu meniu, laikomasi režimo trukmės ir Klausykite savo kūno Jei jaučiate diskomfortą ar kitus simptomus, kreipkitės į specialistą, jei abejojate.
