Neabejotina pripažinti, kad norint sulieknėti, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojote tą dieną. Tai veikia taip, jei norime sulieknėti, turėsime palaikyti sveiką pusiausvyrą tarp to, kas paimta, ir atliekamo mankštos.
Bendras kalorijų kiekis yra kalorijos, kurias praradome per dieną. Yra dvi kalorijų išlaidų rūšys: bazinės energijos sąnaudų ir suvartojamų kalorijų kurį sukelia fiziniai pratimai.
KalorijĹł deginimo tipai
- Pagrindinės energijos sąnaudos: Tai energija, reikalinga gyvybiškai svarbioms mūsų kūno veikloms. Kažkas tokio paprasto kaip kvėpavimas, kraujotaka, pagrindiniai medžiagų apykaitos procesai ir kt. Šiandien randame formules, nurodančias, kiek paprastai išleidžiame kasdien.
- Fizinės veiklos energijos sąnaudos: Mes turime omenyje bet kokį judėjimą, kuriam reikalingos didesnės energijos sąnaudos, tai yra sporto ar sporto salės užsiėmimai. Sportas yra gyvybiškai svarbus deginant kalorijas ir metant svorį. Jo indėlis yra labai įvairus, nes nuo kiekvieno žmogaus intensyvumo, laiko ir medžiagų apykaitos priklauso, kiek kalorijų sudeginama.
Kiek kalorijĹł suvartojama atliekant ÄŻvairius pratimus
Žemiau mes parodysime, kiek kalorijų sudeginama, kai atliekame bet kurį iš šių veiksmų fizinės veiklos. Kalorijų sąnaudos skirsis atsižvelgiant į asmenį ir sporto intensyvumą, tačiau nepakenkia gauti apytikslę idėją šiek tiek motyvuoti.
Metu vykdytos visos sporto šakos 30 minučių:
- Ĺ okis 160 kcal
- Ä–jimas 140 kcal
- Veikia 300 kcal
- Dviratis 300 kcal
- Plaukite 255 kcal
- Aerobinis 240 kcal
Turime nepamiršti, kad atsikratyti kilogramų yra labai brangu, tam pasiekti būtinas sportas, o kiekvienas pratimas mankština kūno dalį ir sukelia mums skirtingos kalorijų išlaidos. Idealiausia yra žaisti su kiekvienu iš jų ir įveikti laikui bėgant, norint pasiekti užsibrėžtus svorio tikslus.