Citrinų dieta svorio metimui: 5 dienų meniu, nauda ir rizika

  • Citrinų dieta yra 5 dienų maÅŸai kalorijų turintis, diuretikų turintis planas, kurio metu kiekviename valgyme naudojama citrina, siekiant pagreitinti svorio metimą.
  • Citrinų sultis derinkite su vaisiais, darÅŸovėmis ir liesais baltymais, visada valgydami kietą maistą, kad iÅ¡vengtumėte per didelio trÅ«kumo.
  • Jis neturėtų trukti ilgiau nei kelias dienas arba bÅ«ti daÅŸnai kartojamas, ir nerekomenduojamas ÅŸmonėms, sergantiems patologijomis, be profesionalios prieÅŸiÅ«ros.
  • Tai naudinga kaip laikinas postÅ«mis, tačiau tik geri mitybos ir mankÅ¡tos įpročiai ilgainiui garantuoja sveiką ir stabilų svorį.
PaÌ HeidemeyerAtnaujinta

8 minučių

citrinų dieta svorio metimui

Su Å¡ia dieta galite. greitai numesti svorioDėl Å¡ios prieÅŸasties verta paminėti, kad tokių ekstremalių dietų gali laikytis tik tie, kurie laikosi. daugiausia du kartus per metusPagrindinė funkcija yra apvalykite kÅ«ną, skatinti sulaikytų skysčių paÅ¡alinimą ir paruoÅ¡ti organizmą taip, kad jam nebÅ«tų tiek sunku priprasti prie subalansuotesnės ir tvaresnės mitybos.

Citrinos yra labai turtingos vitaminas CJis suteikia antioksidacinių junginių ir yra stipri pagalba laikantis svorio metimo dietų, nes padeda padidinti skysčių kiekį Tai taip pat padeda sumaÅŸinti kaloringesnių padaşų naudojimą. Be to, tai vienas geriausių vaisių, padedančių kontroliuoti tam tikrų maisto produktų rÅ«gÅ¡tingumą ir skatinančių sveiką virÅ¡kinimo sistemą. lengvesnis virÅ¡kinimasJis laikomas Å¡velnaus poveikio maistu. detoksikuojantis ir prieÅ¡uÅŸdegiminis laikantis maÅŸai kalorijų turinčios dietos.

citrinų dietos planas svorio metimui

Kaip laikytis citrinos dietos

Dėl akivaizdÅŸių prieÅŸasčių per penkias dienas, kol tęsiasi Å¡i dieta, turėtumėte vartoti citrinos sulčių arba limonado su visais pagrindiniais patiekalais. Tačiau tai ne vienintelis leidÅŸiamas maistas: jis turi bÅ«ti papildytas vaisiai, darÅŸovės ir liesi baltymai (balta mėsa ir ÅŸuvis), kurie bus įtraukiami palaipsniui, siekiant iÅ¡vengti per didelio maistinių medÅŸiagų trÅ«kumo.

tai dieta hipokalorinis ir diuretikasTai reiÅ¡kia, kad jis ÅŸymiai sumaÅŸina dienos kalorijų suvartojimą ir padidina skysčių pasiÅ¡alinimą. Dėl to svoris krenta greitai, tačiau jis netinka ilgiau nei kelias dienas arba ÅŸmonėms, turintiems sveikatos problemų, be profesionalios prieÅŸiÅ«ros.

PrieÅ¡ pradedant dietą, patartina, bent dieną prieÅ¡. padidinti vandens suvartojimą ir lengvų vaisių bei darÅŸovių, maÅŸinant labai riebų arba labai sÅ«rų maistą. Tai palengvina procesą drenaÅŸas ir toksinų paÅ¡alinimas ir organizmas geriau prisitaiko prie mitybos pokyčių.

Lengvas limonadas citrinų dietai

Pirmadienis

Pirmoji diena vadinama avarijos dienaKelis kartus per dieną gerkite citrinos sultis, atskiestas Å¡iltu arba kambario temperatÅ«ros vandeniu. Galite jas pasaldinti pagal skonį... stevija ar kiti nekaloringi saldikliaivengti cukraus, kad sumaÅŸÄ—tų kalorijų kiekis.

Per pagrindinius dienos valgymus, pietus ir vakarienę, galėsite valgyti virtos arba garintos darÅŸovėsVisos darÅŸovės, iÅ¡skyrus bulves, kurių reikėtų vengti dėl didesnio angliavandenių kiekio. Idealiu atveju pirmenybę teikite tokioms darÅŸovėms kaip cukinijos, morkos, brokoliai, mangoldai, ÅŸiediniai kopÅ«stai arba ÅŸaliosios pupelės, kad pasinaudotumėte jų sotumo efektu ir gautumėte maÅŸai kalorijų.

Antradienis

  • Pusryčiai ir popietės uÅŸkandis: Citrinų arbata, pasaldinta saldikliais, ir vaisiaus gabalėlis, geriausia apelsinas arba greipfrutas, citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, kurie papildo citrinos indėlį ir skatina skaidulų suvartojimas.
  • PietÅ«s: Citrinų sultys, praskiestos Å¡iltu vandeniu. Morkų salotos su pomidorais ir pipirnėmis bei dvi ananaso riekelės desertui. Å is derinys suteikia antioksidantų, vandens ir skaidulųpalengvina ÅŸarnyno tranzitą.
  • vakarienė: Stiklinė citrinos sulčių, lėkÅ¡tė rudųjų ryÅŸių su kietai virtu kiauÅ¡iniu. Pabaigai – kriaušė. Rudieji ryÅŸiai padeda palaikyti stabilią energijos sąnaudas dėl sudėtingų angliavandenių, o kriaušė suteikia daugiau skaidulų.

Trečiadienis

  • Tas pats kartojasi. pusryčiai ir uÅŸkandÅŸiai Antradienį: arbata su citrina ir vaisiaus gabalėlis. Å ios rutinos laikymasis padeda organizmui priprasti prie maÅŸai kalorijų turinčios, bet pakankamos dietos. mikroelementai.
  • PietÅ«s: Citrinų sultys, salotų ir pomidorų salotos. Kepta viÅ¡tienos krÅ«tinėlė. Vaisiai desertui. ViÅ¡tiena suteikia neriebus baltymas kuris padeda iÅ¡saugoti raumenų masę net ir sumaÅŸinus kalorijų kiekį.
  • vakarienė: Stiklinė citrinos sulčių, porcija moliÅ«gų tyrės ir pomidorų, neriebios varÅ¡kės, aliejaus ir druskos salotos. Dienos pabaigai obuolys. MoliÅ«gų tyrė prideda lengvai virÅ¡kinami sudėtingi angliavandeniai o Å¡vieÅŸias sÅ«ris suteikia Å¡iek tiek kalcio ir baltymų.

Ketvirtadienis

  • Tas pats kartojasi. pusryčiai ir uÅŸkandÅŸiai su arbata arba ÅŸolelių uÅŸpilu ir citrina, bei vaisiaus gabalėliu. Tokia konsistencija padeda iÅ¡vengti bet kokių problemų. staigÅ«s alkio priepuoliai.
  • PietÅ«s: Citrinų sultys, porcija keptos ÅŸuvies su citrina, miÅ¡rių ÅŸalumynų salotos ir dvi ananasų riekelės. Åœuvis suteikia aukÅ¡tos kokybės baltymai Ir jei jis mėlynas, jame taip pat yra sveikųjų omega-3 riebalų.
  • vakarienė: Cukinijos, įdarytos rudaisiais ryÅŸiais ir maÅŸai kaloringu sÅ«riu, bei obuolys, patiekiami su citrinos sultimis. Å tai derinys. viso grÅ«do angliavandeniai ir liesi baltymai iÅ¡laikyti sotumo jausmą naktį be kalorijų pertekliaus.

Penktadienis

  • Pusryčiai ir popietės uÅŸkandis: Ta pati rutina kaip ir kitomis dienomis: karÅ¡tas gėrimas su citrina ir vaisiaus gabalėlis. Svarbu nieko daugiau nedėti. jokių pyragų ar cukraus kad dieta iÅ¡liktų veiksminga.
  • PietÅ«s: Dvi stiklinės citrinos sulčių, keptas jautienos kepsnys, agurkų, pomidorų ir salotų salotos ir galiausiai kriaušė. Jautiena suteikia geleÅŸis ir baltymaiTačiau geriausia rinktis liesus gabalėlius, kad per daug nepadidėtų riebalų kiekis.
  • vakarienė: Kiek tik norite citrinų sulčių, kepta viÅ¡tiena be odos su apkeptais Å¡pinatais ir dvi ananaso riekelės. Å is paskutinis plano patiekalas vis dar lengvas, bet gausus maistinių medÅŸiagų. bÅ«tinos maistinės medÅŸiagos.

Åœalioji arbata ir citrina svorio metimui

Citrinų dietos svorio metimui privalumai ir trūkumai

Dieta yra labai maÅŸai kaloringasDėl Å¡ios prieÅŸasties tÅ«ris ir svoris greitai prarandami, daugiausia dėl sulaikytų skysčių ir Å¡iek tiek riebalų masės. Citrina, be vitamino C, suteikia antioksidantų fenolio junginiai ir nedidelis kiekis mineralų, tokių kaip kalis, kurie palaiko normalų organizmo funkcionavimą Å¡iuo kalorijų ribojimo laikotarpiu.

Tarp jo privalumų iÅ¡siskiria Å¡ie: diuretikų poveikisPagerėjęs ÅŸarnyno tranzitas, kurį jaučia daugelis ÅŸmonių, ir virÅ¡kinimo „lengvumo“ jausmas dėl maÅŸai riebalų turinčių, daug vandens turinčių maisto produktų vartojimo. Tai taip pat gali bÅ«ti naudinga kaip pradÅŸios taÅ¡kas suvokti ankstesnius perteklius ir pradėti sveikesnės bei labiau organizuotos mitybos etapą.

Tačiau pagrindinis apribojimas yra tas, kad tai yra nepakankama dietaKitaip tariant, laikantis ilgą laiką, jis nesuteikia visų organizmui reikalingų maistinių medÅŸiagų. Todėl tai nėra tinkama strategija kaip reguliarus mitybos planas ir nerekomenduojama ÅŸmonėms, turintiems lėtinės patologijos, didelių skrandÅŸio problemų arba didelio energijos poreikio.

Mitybos specialistai primena, kad nors greitas svorio metimas gali atrodyti patrauklus, rizika yra didelė. atÅ¡okimo efektas Rizika didelė, jei po penkių dienų grįştama prie perteklinės ir prastos mitybos rutinos. Citrinos vaidmuo nėra „magiÅ¡kas“: ji tarnauja kaip atrama... kontroliuojama maÅŸai kalorijų turinti dietatačiau tai nepakeičia gerų ilgalaikių įpročių.

BÅ«tina ÅŸinoti, kaip ÅŸmogus jaučiasi atlikdamas pratimą ir Nustokite, jei jaučiate galvos svaigimą, stiprų silpnumą, didelį virÅ¡kinimo diskomfortą ar nuolatinį galvos skausmą.Tokiais atvejais protingiausia nutraukti planą ir pasikonsultuoti su specialistu.

Švelnios citrinų sultys svorio metimui

Svarbios rekomendacijos, kaip saugiai laikytis citrinų dietos

Kad citrinų dieta bÅ«tų kuo saugesnė, patartina atsiÅŸvelgti į keletą pagrindinių rekomendacijų, gautų remiantis klinikine patirtimi ir turimais labai maÅŸai kalorijų turinčių detoksikacinių dietų tyrimais:

  • Nepratęskite plano ilgiau nei penkias dienas iÅ¡ eilės.Venkite pratęsti tai „nes tai gerai veikia“ arba per daÅŸnai kartoti. Idealiu atveju paskirstykite tai per kelis mėnesius ir naudokite tik kaip retkarčiais teikiamą pagalbą.
  • Visada turėkite po ranka kieto maisto. (vaisiai, darÅŸovės, rudieji ryÅŸiai, liesa mėsa ir ÅŸuvis), kaip siÅ«loma valgiaraÅ¡tyje, nepaverčiant to vien limonado ar citrinų sulčių dieta.
  • tinkamai hidratuoti Geriamas vanduo visą dieną, be citrinų sulčių, skatina atliekų Å¡alinimą ir sumaÅŸina galvos skausmo bei nuovargio riziką.
  • Pritaikykite fizinį aktyvumą dėl maÅŸesnio energijos prieinamumo. Rekomenduojama vidutinio intensyvumo mankÅ¡ta, tačiau Å¡iomis kalorijų ribojimo dienomis reikėtų vengti labai intensyvių ar ilgų treniruočių.
  • Venkite Å¡ios dietos, jei turite skrandÅŸio problemų (gastritas, opos, sunkus refliuksas), nekontroliuojamam diabetui, nėščioms moterims, krÅ«timi maitinančioms motinoms arba ÅŸmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, nebent bÅ«tų nurodyta ir priÅŸiÅ«rint gydytojui.

Kad dieta bÅ«tų pilnavertė, geriausia ją derinti su kasdienis vidutinio sunkumo fizinis krÅ«vis ir įtraukite mankÅ¡tą į savo kasdienybę po Å¡ių penkių dienų. Ėjimas, lengvas vaÅŸiavimas dviračiu arba lengvi judrumo ir jėgos pratimai padeda jÅ«sų kÅ«nui geriau valdyti svorio metimą ir apsaugoti raumenų masę. Laikui bėgant, po pradinių pastangų, fizinis aktyvumas gali tapti įpročiu, kuris tu negalėsi apsieiti be.

Å is citrinomis pagrįstas metodas gali bÅ«ti pradinis svorio metimo ir maÅŸesnio pilvo pÅ«timo jausmo postÅ«mis, tačiau ilgalaikiai rezultatai priklauso nuo sveiko gyvenimo bÅ«do įtvirtinimo. subalansuota mitybagausu įvairių vaisių ir darÅŸovių, kokybiÅ¡kų baltymų, sveikųjų riebalų ir neskaldytų grÅ«dų, „stebuklingas dietas“ paliekant tik kaip specifinį iÅ¡teklių ir visada vartojant protingai.