Jei po rytinės treniruotės nevalgysite pakankamai baltymų, tai gali turėti pasekmių jūsų linijai ir energijai. Kai praeis 100 minučių, įsitikinkite, kad turite 150–30 gramų baltymų savo kasdienybės užbaigimo. Ekspertų teigimu, tai yra idealus laikas degalų papildymui, nes širdies ritmas ir kraujospūdis vis dar yra aukštas.
Savo dietos nesuardysi. Jei po treniruotės suteiksite organizmui pakankamai baltymų, išvengsite alkio jausmo visą dieną ir per daug mėgausitės užkandžiais, nes jie sukelia ilgalaikį sotų poveikį.
Jausitės mažiau pavargę. Po mankštos raumenų kraujotaka yra daug didesnė, nes padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, optimalios sąlygos papildyti glikogeno atsargas. Be to, baltymai aprūpina būtinosiomis aminorūgštimis, kad atitaisytų raumenų pažeidimus treniruotės metu.
Greičiau padidinsite raumenų masę. Jei norite tik tonizuoti raumenis, rezultatai taip pat bus anksčiau, praėjus maždaug trisdešimt minučių po treniruotės, nurodytą baltymų kiekį.
Kalbant apie baltymų gavimą, turite daug galimybių. Tu gali turėkite baltymų miltelių kokteilį, kuris yra paprastas ir greitai paruošiamas; arba paruoškite baltymų pusryčius. Tam turite įtraukti tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, šviežias sūris ir riešutai.