baltųjų pupelių ekstraktas išgarsėjo dėl savo gebėjimo blokuoti absorbciją angliavandeniai, todėl tai būtinas priedas norintiems numesti svorio sveikas y natūralus. Šis junginys, žinomas kaip fazolaminas, turi unikalių savybių, kurios, be to, padeda numesti svorio, suteikia reikšmingos naudos bendrai sveikatai. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime baltųjų pupelių ekstrakto naudą, jo veikimo būdą ir geriausius būdus, kaip jį įtraukti į savo kasdienę mitybą.
Kas yra baltųjų pupelių ekstraktas ir kaip jis veikia?
Baltųjų pupelių ekstraktas gaunamas iš augalo sėklų Phaseolus vulgaris, kilęs iš Centrinės ir Pietų Amerikos. Jo aktyvusis komponentas fazolaminas yra bioaktyvus baltymas, kurio pagrindinė funkcija yra slopinti fermentą alfa-amilazė. Šis fermentas yra atsakingas už skilimą kompleksiniai angliavandeniai į paprastą cukrų, kurį organizmas pasisavina kaip energijos šaltinį.
Kai fazolaminas blokuoja veikimą alfa-amilazė, dalis suvartojamų angliavandenių praeina per virškinimo sistemą nepasisavinami. Tai ne tik sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. cukraus kiekis kraujyje, kuri naudinga žmonėms, turintiems atsparumo insulinui problemų arba 2 tipo diabetas.
Pagrindiniai baltųjų pupelių ekstrakto privalumai
- Padeda numesti svorį: Jo gebėjimas blokuoti absorbciją angliavandenių leidžia sumažinti kalorijų absorbuojamas be būtinybės visiškai pašalinti šio makroelemento iš dietos.
- Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Vengiant viršūnių gliukozė e insulinas, prisideda prie energijos lygio stabilumo organizme, išvengiant tipiško „gryčio“ po angliavandenių vartojimo.
- MTL cholesterolio kiekio mažinimas: Taip pat padeda baltosiose pupelėse esančios tirpios skaidulos sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Skatina sotumo jausmą: Būdamas turtingu maistu Fibra, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, padeda išvengti potraukio ir užkandžių tarp valgymų.
Rizika ir šalutinis poveikis
Nors baltųjų pupelių ekstraktas yra laikomas saugiu daugumai žmonių, per didelis vartojimas gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, pvz pilvo patinimas, dujos arba virškinimo sutrikimas. Rekomenduojama pradėti nuo minimalios dozės ir palaipsniui ją koreguoti pagal a sveikatos specialistas. Be to, diabetikai, prieš vartodami šį priedą, turėtų pasitarti su savo gydytoju, nes jis gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Kaip įtraukti baltųjų pupelių ekstraktą į savo kasdienybę
Galima įsigyti baltųjų pupelių ekstrakto pavidalu kapsules, milteliai y spirituoti maisto produktai. Norėdami gauti geriausius rezultatus:
- Vartokite papildą 20-30 minučių prieš valgį, kuriame gausu angliavandenių, pvz makaronai, ryžiai o visos.
- Įsitikinkite, kad laikote a subalansuota mityba ir reguliariai užsiimti fizine veikla. Ekstraktas – ne stebuklingas sprendimas, o sveikos gyvensenos sąjungininkas.
- Vadovaukitės gamintojo instrukcijomis, nes dozės gali skirtis priklausomai nuo koncentracija produkto.
Be papildų, galite padidinti baltųjų pupelių vartojimą, pvz natūralus maistas. Šiuos galima virti sopos, salotos, troškiniai ar net forma tyrės.
Sveiki receptai su baltosiomis pupelėmis
Baltųjų pupelių įtraukimas į savo mitybą neturi būti nuobodu. Štai keletas skanios idėjos y lengva paruošti:
- Baltųjų pupelių salotos: Sumaišykite pupeles su pomidoras, pepino, purpurinis Svogūnas, juodos alyvuogės ir padažas alyvų aliejus y citrina.
- Baltųjų pupelių troškinys su daržovėmis: Išvirkite pupeles su zanahorias, salieras, špinatai ir žiupsnelis kmynų guodžiančiam patiekalui, kupinam skonio.
- Baltųjų pupelių humusas: Virtas pupeles sumalkite su jis, alyvų aliejus, citrinos sulčių ir kelis šaukštus Tahini skirtingam klasikinio humuso variantui.
Ką tyrimai sako apie fazeolaminą?
Daugybė tyrimų patvirtina fazolamino, kaip angliavandenių blokatoriaus, veiksmingumą. Anot Ispanijos dietologų-mitybos specialistų asociacijos, su žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad šis priedas gali palengvinti svorio metimą kartu su subalansuota mityba ir mankšta. Tačiau jie taip pat pažymi, kad kai kurių tyrimų asmenų imtis buvo ribota, todėl norint konsoliduoti rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vienas iš pagrindinių fazolamino privalumų yra tai, kad jis yra a natūralus junginys ir neturi rimto šalutinio poveikio. Tačiau toliau jo vartoti nerekomenduojama, nes gali atsirasti nesuvirškintų angliavandenių perteklius Pilvo skausmas.
Baltųjų pupelių ekstrakto pridėjimas prie subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo gali būti puiki strategija norint pasiekti svorio tikslus ir pagerinti bendrą sveikatą. Dėl unikalių šio papildo savybių, paremtų moksliniais tyrimais, jis yra saugus ir veiksmingas būdas kontroliuoti angliavandenių suvartojimą ir skatinti sveikesnį gyvenimą.