Bėgimas aktyviu tampa vis svarbesnis bėgant metams. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti kritimų, suvaldyti šlapimo nelaikymą ir netgi pagerinti atmintį.
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių mano, kad mankšta yra jaunas dalykas, tačiau jie klysta. Darbo lankstumas, jėga ir širdies ritmas turėtų būti prioritetas bet kuriame amžiuje, ypač senatvėje, norint mėgautis geresne gyvenimo kokybe.
Lankstumo pratimai apima sąnarių tempimą ir lankstymą, o tai pagerina vyresnio amžiaus žmonių judesių amplitudę. Kai reikia dirbti šiuo aspektu, galite užsiimti joga ar pilatesu arba jų įsigyti tempimo mankšta, skirta vyresnio amžiaus žmonėms ir kiekvieną rytą po pabudimo juos vykdykite.
Ir jei sąnariai yra būtini kasdieniam gyvenimui, raumenys yra ne mažiau svarbūs. Jėgos pratimai žymiai palengvina kasdienę veiklą kaip kilnoti fotelį ar nešiotis pirkinių krepšius. Rekomenduojamas jėgos pratimų dažnis yra bent du kartus per savaitę, stengiantis dirbti visas raumenų grupes. Su profesionalu įvertinkite jums tinkamus kilogramus arba pradėkite nuo lengviausių hantelių ir judėkite aukštyn, kol pasieksite savo ribą.
Vyresnio amžiaus žmonės taip pat turėtų reguliariai praktikuoti vadinamuosius aerobinius pratimus, kuris padidina širdies ritmą, naudingas visam kūnui. Idealiausia yra mažiausiai trys maždaug 30 minučių trukmės savaitės sesijos. Kalbant apie veiklą, pasirinkite tą, kuri jūsų sąnariams kelia mažiausiai problemų: bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ...