El aguacate Jis visada buvo laikomas produktu, kuris netinka dietai. Taip yra todėl, kad jis yra gana paprastas maistas. kaloringas palyginti su kitais vaisiais. Iš tiesų, jame beveik nėra vandens ir jis gausus eteriniai aliejai kurie padidina Energijos tiekimasTačiau naujausi tyrimai parodė, kad avokaduose yra. sveikų riebalų kurie padeda reguliuoti cholesterolio kiekį ir apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą.
Nors tiesa, kad avokadą reikėtų valgyti su. saikasŠis vaisius yra turtingas mononesočiųjų riebalų, kuris padidina sotumo jausmą. Tai yra patvariau, o tai leidžia nebūti alkanam tarp valgių. pluoštai ir baltymai Šiuose vaisiuose esantys junginiai sustiprina šį sotumo efektą ir padeda ilgiau slopinti alkį, o tai labai naudinga. dieta norint numesti svorio.
Todėl gauti sublogti Dėl avokado rekomenduojama šį vaisių valgyti pirmoje dienos pusėje, kad sudegintumėte kalorijas ir energiją, kurią jis suteikia. Verta paminėti, kad daugiau nei du trečdaliai kalorijų Organizmas naudoja avokaduose esančias maistines medžiagas kaip energijos šaltinį. galiaTodėl tai labai įdomus maistas aktyviems žmonėms arba tiems, kurie sportuoja. sportas reguliariai.
Avokado savybės svorio metimui
Avokadas, nepaisant savo, kaip riebaus maisto, reputacijos, gali būti dalis... lengvas maitinimas ir subalansuota, jei kiekis yra kontroliuojamas. Jo maistinė vertė apjungia mononesočiųjų riebalųVitaminai ir mineralai, kurie padeda kontroliuoti svorį ir gerina sveikatą:
- Mononesoieji riebalai (daugiausia omega 9): padeda sumažinti MTL cholesterolis (blogas) jau palaiko arba padidina DTL (geras), kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligos.
- Svarbus turinys vitamina E y glutationas, galingi antioksidantai, būtini tinkamam funkcionavimui Corazón ir imuninė sistema.
- Didelis indėlis kalio, mineralas, padedantis reguliuoti kraujospūdį, labai įdomus žmonėms, sergantiems hipertenzija.
- Įnašas į Fibrakuris pagerina žarnyno tranzitą, sumažina virškinimo stresas ir padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra pagrindinis veiksnys kontroliuojant apetitą.
Nors avokadas yra maisto produktas, energingasGerųjų riebalų, skaidulų ir mikroelementų derinys paverčia jį sąjungininku mityba saludableIntegruokite jį strategiškai, pavyzdžiui, į pusryčiai Lengvas valgis gali pagerinti sotumo jausmą ir palengvinti kitų, daug kaloringesnių ir maistiniu požiūriu mažiau įdomių maisto produktų vartojimą.
Kodėl tunas taip gerai dera su avokadu?
El tuno konservai vandenyje Tai daugiausia prisideda baltymai, turintys didelę biologinę vertębūtina išsaugoti raumenų masė tuo pačiu metu mažinant riebalus. Šis baltymas, kartu su avokaduose esančiais mononesočiaisiais riebalais, sukuria labai sotų patiekalą, tinkantį mažai kalorijų turinti dieta.
Be to, tunas pasižymi savo sudėtimi vitaminas B3naudingas kraujotakos sistema ir naudingi cholesterolio kiekio mažinimui. Kai kuriuose produktuose yra daug natrio, todėl, jei hipertenzija Patartina rinktis natūralaus tuno variantus mažai natrio.
Taigi, tunu įdarytas avokadas sujungiamas į vieną paruošimo būdą sveikų riebalųJame yra kokybiškų baltymų, skaidulų ir antioksidantų vitaminų, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško šviesos plokštė, pilnavertis ir labai lengvai paruošiamas.
Avokadas, įdarytas tunu: žingsnis po žingsnio lieknėjimo receptas
tai lieknėjimo receptas pagrindu pagamintas avokadas yra puikus, nes jis sujungia du baltymų šaltinius, kurie yra skirti sportui. Tokiu būdu kalorijos naudojamos duoti galia. Norint pagaminti šį receptą, jums reikia 2 prinokusių avokadų, kiaušinio, 2 skardinės tuno be aliejaus, salotų, citrinos, lengvo majonezo, druskos ir pipirų.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra virti kiaušinis Puode su trupučiu vandens virkite, kol sustings. Tuo metu nuplaukite salotas ir supjaustykite jas mažais gabalėliais avokado įdarui. Tada perpjaukite avokadą horizontaliai ir išimkite kauliuką. Išskobkite minkštimą. minkštimasJis sutrinamas ir sumaišomas su salotomis, kad gautųsi kreminis ir sodrus pagrindas. Fibra.
Kai kiaušinis kietai išvirs, jis išimamas iš keptuvės, atvėsinamas, nulupamas ir susmulkinamas, kad būtų sumaišytas su įdaru. Šis indėlis baltymai Tai padidina sotumo jausmą ir paverčia receptą labai visaverčiu patiekalu lengviems pietums ar vakarienei.
Taigi, kad aguacate Kad jis nepajuoduotų, patartina įpilti šiek tiek citrinos sulčių, kurių kiekis vitaminas C Tai taip pat suteikia antioksidacinį poveikį. Tada tunas supjaustomas dribsnių pavidalu ir sumaišomas su įdaru. Jis pasūdomas, pabarstomas pipirais ir įdedamas šiek tiek... majoneza lengvas ir gerai susilieja, kad pasiektų kreminę, bet lengvą tekstūrą riebalai pridėta.
Tada tiesiog įdėkite įdarą į avokado puseles ir mėgaukitės gardžiu patiekalu. mažai kaloringasInstrukcijos skirtos paruošti 2 porcijas (du avokadai, t. y. 4 pusės), tačiau jas galima pritaikyti. pakoreguokite kiekius priklausomai nuo valgytojų skaičiaus arba individualių kalorijų poreikių.
Patarimai dar lengvesnei ir sveikesnei versijai
- Plokštės stabilumasNupjaukite šiek tiek apačios nuo kiekvienos avokado puselės, kad ji stabiliau laikytųsi lėkštėje ir būtų lengviau patiekti bei patiekti.
- IšsaugojimasĮdaras šaldytuve, sandariame inde, kelias dienas išsilaiko šviežias. Avokado puselės taip pat laikosi, nors kraštai gali šiek tiek patamsėti.
- Baltymų variacijosVietoj tuno galite naudoti ir vištiena, Jamonas o lašiša smulkintas troškinys pusryčiams ar pietums Keto greitai, išlaikant tą patį paruošimo būdą.
- Daugiau daržoviųGalima pridėti mažų kauliukų pomidoras y svogūnai padidinti įdaro tūrį beveik nepadidinant kalorijų kiekio, tuo pačiu suteikiant daugiau skaidulų ir antioksidantų.
Nors šiame recepte yra lengvo majonezo, jo kiekį galima dar labiau sumažinti. kalorijų naudojant labai mažą kiekį arba iš dalies jį pakeičiant natūralus jogurtas nugriebtas, išlaikantis kreminę tekstūrą, bet su mažesniu riebalų kiekiu.
Augalinių ingredientų nauda įdaruose
El uSO pomidoras, svogūnai y lechuga Įdaras labai praturtina receptą:
- Pomidoras yra labai maistingas ir mažai energijos turintis. Jame gausu B grupės vitaminų, vitamino C ir A bei mineralų, tokių kaip kaliofosforo ir magnio, taip pat antioksidantai ir skaidulų. Jo kiekis likopenas Tai padeda išvengti tam tikrų vėžio rūšių, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Svogūnai ir salotos suteikia daugiau Fibra, vandens ir antioksidantų junginių, kurie padeda reguliuoti žarnyno tranzitą ir padidina sotumo jausmą, vartojant labai mažai kalorijų.
Sumaišius avokadą, tuną ir šviežias daržoves, gausite greitas ir lengvas receptas Lengvai paruošiamas, idealiai tinka šiltesniems mėnesiams arba bet kuriuo metu, kai ieškote šviesos plokštė kuris dera prie sveikos mitybos. Svarbiausia, kad šis preparatas būtų naudingas, yra numesti svorio Kalbama apie avokado ir majonezo kiekio kontrolę, derinant tai su mankštos rutina ir subalansuotu dienos meniu.
Šis tunu įdarytas avokadas tampa labai praktišku pasirinkimu norint geriau maitintis neprarandant skonio, naudojant sotų maistą, turtingą maistinių medžiagų ir puikiai derantį su planu palaipsniui ir sveikai mesti svorį.