Jei ieškote būdo sublogti, Jūs neturėtumėte prarasti nė vienos savo gyvenimo dienos, nežinodami, iš ko susidaro „Crash“ dieta. Yra daug dietų, vienose daugiausia dėmesio skiriama vieniems aspektams, o kitiems - kitiems. Ta proga pristatome jums efektyvią ir saugią dietą.
Jei nori pralaimėti 10 kilogramų greitai, nebadaudami ir nekankindami atšokimo, atkreipkite dėmesį ir toliau skaitykite šias eilutes.
Šią dietą sukūrė Gydytojas Rafaelis Bolio ir dėl šios priežasties jį taip pat galite rasti Bolio dieta. Tai normokalorinė dieta, kai riebalų ir cukraus kiekio kalorijų skaičius buvo kompensuotas, svorio metimo metu neignoruojant ir nepašalinant jokių maisto produktų grupių.
Kaip ir visų dietų, reikia laikytis ją sudarančių gairių, nes kitaip ji nebūtų veiksminga, taip pat neturime atsisakyti maisto, nes kitaip tai nebūtų veiksminga.
Dietos „Crash“ ypatybės
Šios dietos ypatumas yra tas maistas padalijamas į 7 arba 9 dienos suvartojamus kiekius, taigi, jei turime valgyti sunkesnį maistą, jį reikėtų padalyti į kelis suvartojamus kiekius.
Ši dieta giria, kad per du mėnesius galima atsikratyti 10 kilogramų, jei jos laikomasi ir kartu atliekami kasdieniniai fiziniai pratimai. Tai dieta, sukurta tam, kad nutukę žmonės galėtų greitai, sveikai numesti svorį, ir buvo įrodyta, kad dienos valgių skaičius nekeičia šio svorio ar apimties sumažėjimo.
Maisto pristatymas
- Pabudus: puodelis sezoninių vaisių, 4 migdolai arba 2 sveiki graikiniai riešutai.
- pusryčiai: trečdalis puodelio natūralių avižų, 100 mililitrų nugriebto pieno, 6 migdolai, natūralus saldiklis ir 100 mililitrų natūralių vaisių, kas jums labiausiai patinka.
- Pietūs: vaisių gabalas ir du riešutai.
- Maistas: 120 gramų baltymų, ant grotelių kepto tuno ar vištienos, puodelis virtų arba žalių daržovių, šaukštas alyvuogių aliejaus ir 3 krekeriai.
- Užkandis: puodelis įvairių sezoninių vaisių.
- vakarienė: ankštinių pupelių puodelis, skrebučio skiltelė su puse vidutinio avokado, šaukštelis alyvuogių aliejaus ir 100 mililitrų vaisių sulčių.
- Prieš einant miegoti: nedidelis gabalėlis vaisių, arba ananaso skiltelė, arba du riešutai.
Dietos laikymosi gairės
Jums nereikia palikti jokios maisto grupės, jie yra skirti neturėti mitybos trūkumų, kiekvienas iš jų yra naudingas organizmui atlikti funkciją, suteikti energijos ir maisto organams.
- Mes skolingi pamatuok ir pasverk save anksčiau kad būtų galima patikrinti tūrio ir svorio praradimą.
- Turime išlaikyti medžiagų apykaitą aktyvią, norint greičiau virškinti, pašalinti dujas ir pilvo pūtimą.
- Ši dieta žada mažėti 10 kilogramų riebalų Kraštutiniais atvejais taip pat pasiekiama graži figūra ir sumažėja riebalų vietinėse vietose.
- Išgerkite du litrus vandens per dieną arba skysčius be kalorijų, vandenį, pagardintą daržovėmis ar citrina, kad pasiektumėte tikslą. Nors turime žinoti, kad tikrasis vandens kiekis per dieną priklausys nuo mūsų kasdienio fizinio darbo, nes daugeliu atvejų mums to reikia gerti daugiau kiekio.
- Venkite alkoholinių gėrimų. Juose yra tuščių kalorijų ir cukrų, dėl kurių mes be reikalo priaugame svorio.
- Mes neturime keisti dietos meniu. Nei pridėti, nei ištrinti maisto.
- Jei jaučiamės alkani, galime vartoti natūralų jogurtą.
Dietos tikslai
Mityba pasiekia labai ryškių tikslų 8 savaitės numetate maždaug 10 kilogramų, o pirmoji savaitė yra labai svarbi norint jį pasiekti.
Reguliariai, galite prarasti dydį per savaitę, nors kitais atvejais nuostoliai sumažėja. Pilvo, sėdmenų ir šlaunų lokalizuoti riebalai pradeda mažėti ir atskleidžia gražią figūrą.
Jokios dietos yra 100% efektyvus, ir jis neveikia ir veikia vienodai su visais žmonėmis, todėl svorio mažinimo greitį nustatys asmuo, jo lytis, pradinis svoris, tikslinis svoris, amžius ir sveikatos būklė.
Pasiekus tikslą, svarbu laikytis palaikomosios dietos ir iš naujo neįgyti žalingų įpročių, nes tai gali turėti nepageidaujamą atšokimo efektą.
Avarijos dieta Jis skirtas numesti svorį, taip pat apsaugo nuo tingumo ir gali būti atliekamas nutukimo atvejais, kuriems bus atliekama operacija. Tai ribojanti dieta ir neturėtume tam skirti daugiau nei 8 savaites, turime keisti maistą, kad organizmui nebūtų trūkumų.
Kitas labai svarbus aspektas, kurio nepraleidžiame, yra tai, kad kiekvieną dietą reikia lydėti kasdieniais fiziniais pratimais, bent jau mes turime vaikščioti pusvalandį per dieną, nors idealiausia yra pasivaikščioti, pabėgioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar plaukti.
Suvartojamas kalorijų kiekis ši dieta 1000 kalorijų, skaičiaus, kurio neturime viršyti, nes kitaip mūsų tikslas nebūtų pasiektas.
Pasitarkite su savo gydytoju ir patikimas mitybos specialistas ketinimus pradėti tokio tipo dietą, kad jis galėtų jums patarti ir patarti.