Laiko tėkmė dažnai atneša gana dažną nerimą: mūsų protinių gebėjimų silpnėjimą. Faktas yra tas, kad su amžiumi smegenų tūris palaipsniui mažėja, o tai galiausiai atsiliepia atminčiai ir sprendimų priėmimo greičiui. Tačiau ne viską lemia genetika, ir, remiantis naujausiais neurologijos pasiekimais, turime daug daugiau erdvės manevruoti, nei manėme. sulėtinti tą kognityvinį nuosmukį y Demencijos ir Alzheimerio ligos prevencija kasdieniame gyvenime kad mūsų neuronai būtų geriausios formos.
Tokie ekspertai kaip Majidas Fotuhi, neurologas, dirbantis su Johnso Hopkinso ir Harvardo universitetais, tvirtina, kad aktyvus gyvenimo būdas gali turėti lemiamą reikšmę. Be mankštos ir poilsio, yra vienas maisto produktas, kuris sulaukia dėmesio dėl savo beveik magiško gebėjimo apsaugoti mūsų nervų sistemą. Turime omenyje mėlynes – mažas uogas, kurios, remiantis dabartiniais moksliniais įrodymais, gali būti... galingiausias kuras užtikrinti senatvę su aiškiu ir vikriu protu.
BDNF faktorius: trąšos, kurių reikia jūsų neuronams
Viena įdomiausių koncepcijų, su kuria dirba specialistai, yra BDNF – neuroprotekcinis baltymas, kurį pats dr. Fotuhi šnekamojoje kalboje apibrėžia kaip smegenų trąšosŠi molekulė yra esminė, nes ji užtikrina nervinių ląstelių išgyvenimą, atsigavimą po galimų traumų ir, svarbiausia, naujų jungčių formavimąsi. Trumpai tariant, tai kuras, leidžiantis neuroplastiškumui pasireikšti net ir po to, kai jau esame užpūtę kelias žvakutes ant savo gimtadienio torto.
Pasirodo, įtraukus mėlynes į įprastą mitybą, pavyzdžiui, sumaišytas su geru graikišku jogurtu, kad būtų galima pasinaudoti probiotikais, tiesiogiai stimuliuojama šio baltymo gamyba. Jas valgydami ne tik mėgaujamės sveiku užkandžiu, bet ir siunčiame signalą savo organizmui... apsaugoti smegenų struktūrą ir palaikyti tinkamą kraujotaką nervų sistemoje. Tai paprastas ir natūralus būdas pasirūpinti savo vidaus sistemomis, nenaudojant keistų papildų.
Dramblio atmintis ir padidėjusi kraujotaka
Tačiau tai ne tik apie baltymus. Kardiologas Aurelio Rojas taip pat garsiai kalbėjo apie šio vaisiaus naudą, pabrėždamas, kad jo vartojimas padidina kraujotaką labai specifinėse srityse: prefrontalinėje žievėje ir hipokampe. Būtent šios sritys kontroliuoja mūsų dėmesio trukmę ir trumpalaikę bei ilgalaikę atmintį. Ne tai, kad staiga tapsite protingesni, bet jūsų neuronai tikrai gaus naudos. Jie gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų dirbti visu pajėgumu.
Iš tiesų, specializuotuose žurnaluose, tokiuose kaip „Nutritional Neuroscience“, paskelbti tyrimai rodo, kad vos po dvylikos savaičių šių raudonųjų uogų vartojimo pacientai jau pastebi reikšmingą atminties testų pagerėjimą. Kitaip tariant, Poveikis pastebimas greitai Jei esame nuoseklūs. Pagerėjus smegenų mikrocirkuliacijai, smegenys jaučiasi jaunesnės ir gali apdoroti informaciją nepavargdamos, o tai nepaprastai naudinga mūsų įtemptame kasdieniame gyvenime.
Apsauga nuo senėjimo ir kraujagyslių rizikos
Žvelgiant į ilgalaikius duomenis, rezultatai dar labiau stebina. Didelio masto Harvardo tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 16 000 moterų, atskleidė, kad tos, kurios reguliariai valgė mėlynes, pasiekė atidėti kognityvinį nuosmukį iki dvejų su puse metų, palyginti su tais, kurie šio vaisiaus nevalgė. Tarsi vien užkandžiaudami šiuo maistu, mes įgytume papildomos jaunystės savo protui, o tai nėra menkniekis, kai kalbame apie neurodegeneracinių ligų prevenciją.
Be to, negalime pamiršti jų poveikio kraujospūdžiui. Apskaičiuota, kad kasdien suvalgyti saują – maždaug 150 gramų – padeda sumažinti sistolinį kraujospūdį taip pat veiksmingai, kaip ir kai kurie profilaktiniai gydymo būdai. Atsipalaidavus arterijoms, sumažėja insulto ar širdies ligų rizika. sumažėja beveik 20 %Tai tobulas derinys: viena vertus, mes apsaugome atmintį, kita vertus, mes apsaugome vamzdelius, kuriais kraujas teka į smegenis, kad išvengtume nereikalingų išgąsčių.
Išlaikyti smegenis jaunas yra maratonas, o ne sprintas, kur svarbus kiekvienas įprotis – nuo naujo įgūdžio išmokimo iki tinkamo maisto pasirinkimo. Mėlynės, dėl savo galingo antioksidantų kiekio ir gebėjimo neutralizuoti laisvuosius radikalus, yra prieinama ir skani priemonė tam pasiekti. kovoti su senėjimo požymiais Iš vidaus. Galiausiai rūpintis savo psichine sveikata gali būti taip malonu, kaip į savo kasdienybę įtraukti saują šių raudonųjų uogų, taip užtikrinant, kad mūsų gebėjimas mąstyti ir prisiminti išliktų aštrus dar daugelį metų.
