Naujausi įrodymai Europoje tai patvirtina. Papildyti sveikas maistas ir fizinis aktyvumas Tai patikimiausias būdas sumažinti pilvo riebalus ir apsaugoti kardiometabolinę sveikatą vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.
Be skaičiaus skalėje, duomenys rodo, kad lemiamas yra Kur kaupiasi riebalai ir kaip jie keičiasi priklausomai nuo įpročių, ypatingą dėmesį skiriant visceraliniai riebalai, tas, kuris supa tokius organus kaip kepenys ir kasa.
Kokie yra dietos ir mankštos derinimo privalumai?
Kembridžo universiteto MRC epidemiologijos skyriaus analizė, paskelbta žurnale „JAMA Network Open“, septynerius metus stebėjo 7 256 suaugusieji britai ir nustatė, kad Pagerinkite mitybą ir mankštąNet ir atskirai, tai buvo susiję su mažesniu svorio padidėjimu, bendru riebalų kiekiu ir visceraliniais riebalais.
Didžiausias poveikis pastebėtas, kai abu pokyčiai įvyko vienu metu: tie, kurie vienu metu pakeitė savo mitybą ir aktyvumo lygį, vidutiniškai sukaupė 1,9 kg mažiau riebalų ir 150 g mažiau visceralinių riebalų palyginti su tais, kurie nepakeitė savo gyvenimo būdo.
Perskaičiavus į proporcijas, šie skirtumai buvo maždaug 7 % visų riebalų ir 16 % visceralinių riebalų Kalbant apie pradines vertes, tai suteikia skaitinę paramą kombinuoto požiūrio į mitybą ir judėjimą naudai.
Net ir pakoregavus pagal kūno masės indeksą, visceralinių riebalų sumažėjimas išliko reikšmingas, o poveikis poodiniams riebalams buvo susilpnėjęs, sustiprindamas mintį, kad Vidiniai riebalai ypač gerai reaguoja į įpročių derinį ir tai daro didžiausią įtaką medžiagų apykaitos sveikatai.
Kaip buvo matuojama mityba ir aktyvumas?
Siekdama tiksliai įvertinti kasdienį elgesį, komanda įvertino mitybos kokybę. Viduržemio jūros regiono modelio laikymasis (daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, riešutų ir alyvuogių aliejaus) ir matavo aktyvumą nešiojamaisiais prietaisais, kurie įvertina energijos sąnaudas.
Kūno sudėtis buvo analizuojama naudojant DEXA skaitytuvai atskirti riebalus, raumenis ir kaulus, ir ultragarsas riebalinės kepenų degeneracijos požymiams aptikti – tai objektyvus metodas, leidžiantis susieti gyvenimo būdo pokyčius su audinių adaptacijomis.
Poveikis ir kontekstas Ispanijoje
Ryšys tarp mitybos, mankštos ir sveikatos taip pat yra viena iš pagrindinių sveikatos debatų Ispanijoje temų. Baskų krašte... apie 172 000 žmonių (7,5 % gyventojų) Jie gyvena su diabetu, ir kasmet diagnozuojama apie 9.000 naujų atvejų, o tai pabrėžia prevencijos skubumą.
Klinikinėje praktikoje tokie specialistai kaip endokrinologas Alfredo Yoldi (Gipuzkoa poliklinika) Jie primena, kad svorio metimas, subalansuotos mitybos laikymasis ir reguliarus judėjimas sumažina 2 tipo diabeto riziką ir padeda kontroliuoti jo komplikacijas, kai liga jau yra.
Be medicininio stebėjimo, gliukozės, kraujospūdžio, cholesterolio ir kūno svorio kontrolės, specialistai pabrėžia kurti aplinką, kurioje būtų lengviau tinkamai pasirinkti: sveiko maisto ir erdvių, kurios skatina saugų vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ar sportą, prieinamumas.
Praktinės rekomendacijos, pagrįstos įrodymais
Kalbant apie maistą, Viduržemio jūros regiono modelis išlieka etalonu dėl savo Maistinė vertė ir priešuždegiminis poveikis. Pirmenybę teikite daržovėmsĮtraukiant ankštinius augalus, neskaldytus grūdus, ypač tyrą alyvuogių aliejų ir riešutus bei sumažinant itin perdirbtų maisto produktų ir pridėtinio cukraus kiekį, lengviau pasiekti tinkamą kalorijų balansą.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, gairėse nurodoma, kad 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę (arba 75–150 intensyvių) ir, labai svarbu, jėgos treniruotės bent dvi dienas per savaitę, siekiant išsaugoti raumenis ir medžiagų apykaitą.
Taip pat patartina įtraukti judėjimo pertraukas per dieną: nutraukti sėslų gyvenimo būdą Trumpi pasivaikščiojimai, lipimas laiptais ar dažnas kėlimasis ant kojų papildo struktūrizuotą mankštą ir padidina energijos sąnaudas.
Jėga ir baltymai nuo 50 metų
Sarkopenija atsiranda su amžiumi, todėl didėja arba mažėja. išlaikyti raumenis Tai tampa raktu į autonomiją ir glikemijos kontrolę. progresuojančios perkrovos jėgos treniruotės ir pakankamas baltymų kiekis yra labai svarbus.
Literatūroje ir konsultuotų ekspertų duomenimis, tikslinė paros baltymų norma, paskirstyta per kelis valgymus, yra maždaug 1,6–2,2 g 1 kg kūno svorioprisitaikant prie klinikinio konteksto ir mitybos pageidavimų, naudojant tiek gyvūninius, tiek augalinius šaltinius.
Poilsis yra proceso dalis: gilaus miego metu išsiskiria augimo hormonas ir įtvirtinamos adaptacijos. Stenkitės 7-9 valandos miego o atsigavimo dienos skatina našumą ir sumažina traumų riziką.
Saikingas kardio pratimas netrukdo raumenų vystymuisi; priešingai, jis gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei padidinti fizinio krūvio toleravimą. 2–3 kartus per savaitę vaikščiodami arba važinėdami dviračiu Gera strategija yra koreguoti trukmę, kad nebūtų pakenkta kalorijų suvartojimui.
Aplinkos, skatinančios sveikus įpročius
Kembridžo tyrimo išvados patvirtina politiką, kuri padaryti sveiką maistą prieinamesnį ir įperkamesnįSkatinti pėsčiųjų ir dviratininkų eismui pritaikytus miestus ir užtikrinti prieigą prie sporto įrenginių – toks požiūris galėtų sumažinti nutukimo ir medžiagų apykaitos ligų naštą Europoje.
Duomenys sutampa: rūpintis tuo, ką valgome ir kaip judame Tai mažina kenksmingiausius riebalus, apsaugo kepenis ir širdį ir, jei tai daroma ilgą laiką, gerina sveikatą ir gyvenimo kokybę Ispanijoje ir likusioje Europoje.
