Bananų ir slyvų kokteilis yra gaivus, saldus ir labai lengvai paruošiamas pasirinkimas tiems, kurie nori pasirūpinti savo sveikata neprarandant gero skonio malonumo. Šis kokteilis yra ne tik Mažai kalorijų, bet taip pat labai maistingas, todėl tai puikus gėrimas papildymui svorio metimo dietos arba palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Dėl vaisių ir kitų lengvų ingredientų derinio šis kokteilis puikiai tinka bet kuriuo paros metu – pusryčiams, užkandžiams ar net desertui. Be to, juo galite mėgautis bet kuriuo metų laiku, nes pagrindiniai jo ingredientai visada yra rinkoje. Šiame straipsnyje žingsnis po žingsnio išnagrinėsime ne tik jo receptą, bet ir daugybę privalumų, kuriuos galite gauti įtraukę jį į savo kasdienę mitybą.
Lengvo bananų ir slyvų kokteilio privalumai
Šis skanus kokteilis išsiskiria ne tik savo skoniu, bet ir maistiniu profiliu. Žemiau pateikiame keletą pagrindinių jo pranašumų:
- Daug skaidulų: Tiek bananuose, tiek slyvose gausu Fibra, kuris yra būtinas norint pagerinti žarnyno sveikatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Šį poveikį galite sustiprinti įtraukdami į savo kasdienę mitybą daugiau skaidulų turinčio maisto.
- Energijos tiekimas: Bananas yra natūralus šaltinis angliavandenių y kalio, todėl tai yra puikus maistas, suteikiantis sveikai energijos.
- Antioksidacinės savybės: Slyvose yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, atsakingais už priešlaikinį senėjimą ir degeneracines ligas.
- Mažai kalorijų: Recepte naudojami lengvi ingredientai, tokie kaip liesas pienas ir saldikliai, o ne cukrus, todėl galėsite mėgautis kokteiliu nesijaudindami dėl kalorijų pertekliaus.
Ingridientai
Norėdami paruošti šį receptą, jums reikės šių ingredientų:
- 300 g bananai (nokęs)
- 300 g slyvos (geriausia šviežia)
- 200 cc lieso pieno
- 200 cc Vanduo
- 1 valgomasis šaukštas lieso pieno kremas
- 1 valgomasis šaukštas miltelių saldiklis
- 1 valgomasis šaukštas lengvos vanilės esencijos
Žingsnis po žingsnio paruošimas
- Paruoškite vaisius: Visas slyvas nuplaukite, pašalinkite odelę ir kauliuką. Nulupkite bananus ir supjaustykite juos vidutinio dydžio gabalėliais. Kai vaisiai bus paruošti, apdorokite juos trintuvu arba virtuviniu kombainu, kol gausite a minkštas kremas be gumuliukų.
- Atvėsinkite mišinį: Įdėkite vaisių kremą į šaldytuvą ir palikite 25 minutes. Šis žingsnis padeda kokteiliui turėti a ideali tekstūra ir temperatūra Jūsų paslaugoms.
- Sumaišykite ingredientus: Išimkite vaisių mišinį iš šaldytuvo ir įpilkite lieso pieno, vandens, riebios grietinėlės, vanilės esencijos ir saldiklio. Visus ingredientus gerai išmaišykite, kol gausite a vienalytė konsistencija.
- Vėl atvėsinkite: Padėkite preparatą į šaldytuvą dar 25 minutėms. Tai leis sustiprinti skonius ir gauti gaivesnę tekstūrą.
- Patiekite ir mėgaukitės: Patiekite kokteilį stiklinėje ir papuoškite jį banano arba slyvos skiltele, jei norite suteikti vizualinio pojūtio. Mėgaukitės!
Papildomi patarimai tobulam kokteiliui
- Tinkinkite receptą: Jei pageidaujate tirštesnės tekstūros, galite sumažinti vandens kiekį arba įdėti šaukštą avižų. Tai taip pat padidina turinį Fibra nuo purtymo.
- Varijuokite skonius: Sudėtyje yra prieskonių, tokių kaip cinamonas o tarkuoto šviežio imbiero skirtingam prisilietimui.
- Pasirinkimai be pieno: Jei netoleruojate laktozės arba laikotės veganiškos dietos, liesą pieną pakeiskite augalinio pieno, kaip migdolų ar avižų pienas.
- Praturtina jo maistinę vertę: Pridėti grūstų riešutų o chia sėklos už papildomą baltymų ir sveikųjų riebalų kiekį.
Apytikslė informacija apie maistingumą (vienai porcijai)
Žemiau pateikiamas šio kokteilio maistinių verčių suskirstymas pagal aukščiau nurodytas sudedamąsias dalis:
- Kalorijos: 120 kcal
- Baltymai: 2 g
- Angliavandeniai: 25 g
- Riebalai: 1,5 g
- Pluoštas: 3 g
Kiti receptai, kurie gali jus sudominti
Jei jums patiko šis receptas, nepamirškite išbandyti kitų mūsų svetainėje esančių skanių ir sveikų patiekalų, pavyzdžiui, mūsų šviesaus pyrago receptas, kuriame šokolado malonumas derinamas su mažo kaloringumo kiekiu. Be to, raginame perskaityti apie svarbu įtraukti pluoštą kasdienėje dietoje, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą ir išlaikytumėte subalansuotą svorį.
Nėra geresnio būdo pasirūpinti savo sveikata nei mėgautis sočiu, maistingu maistu, kuris taip pat prisitaiko prie jūsų asmeninių tikslų. Šį kokteilį ne tik lengva paruošti, bet ir gardūs skoniai derinami su nauda jūsų kūnui. Padarykite tai savo kasdienio gyvenimo dalimi ir mėgaukitės saldžiu bei sveiku prisilietimu, kai tik norite.