Tai dieta, skirta tam, kad Pavyz de Peso kurį gali atlikti bet kas, nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus. Jei tai darote, turite turėti pastovumas kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, nes jis neturėtų viršyti leistino. 950 kcal/dienąTai leis jums numesti svorio iki 2 kilogramų per 15 dienų, jei praktikuositės iki galo.
Teks gerti daug vandens, gaminkite ir pagardinkite maistą SAL, citrinos sulčių ir minimalus alyvuogių aliejaus kiekisir pasaldinkite užpilus saldiklisGalite modifikuoti bet kurį meniu nurodytą patiekalą, jei tik gerbkite porcijas ir maisto pobūdį pagal režimo parametrus.
Dienos meniu
Pusryčiai: 1 pasirinktas užpilas ir 1 riekelė baltos duonos aptepti lengva uogiene.
Ryto vidurys: 1 neriebus jogurtas.
Pietūs: 1 gili lėkštė ryžių salotų, salotos, pomidoras, žirneliai, svogūnas ir 1 obuolys.
Po pietų: 1 neriebus jogurtas.
Užkandis: 1 pasirinktas užpilas ir 3 ryžių paplotėliai aptepti lengvu baltuoju sūriu.
Vakarienė: 1 puodelis lengvo daržovių sultinio, 150 g vištienos, liesos mėsos arba žuvies, 1 porcija jūsų pasirinktų žalių daržovių salotų ir 1 kriaušė.
Kaip veikia 950 kalorijų dieta?
Tai yra planas hipokaloringas ieško energijos deficitas aišku, kad skatintų riebalų deginimą. Turint 950 kcal, porcijos turėtų būti kontroliuojamas ir maisto didelis sotumo jausmas ir maistinių medžiagų tankis.
Norint tai pasiekti, pirmenybė teikiama neriebus baltymas (vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai), daržovės Laisvas, švieži vaisiai y pilno grūdo išmatuotais kiekiais. Naudojant saldikliai padeda sumažinti paprastųjų cukrų kiekį.
Dėl mažo kalorijų kiekio patartina tai daryti trumpi laikotarpiai ir, jei yra sveikatos sutrikimų, stebėkite toliau. Laikykite hidratacija didelis (vanduo, užpilai, nuriebalinti sultiniai).
Rekomenduojami ir nerekomenduojami maisto produktai
- Vaisiai: visi, geriausia sezono metu. Venkite sirupe, kokosų y džiovinti vaisiai saldus
- Daržovės ir žalumynai: viskas laisvai; venkite pasiruošimų su riebus.
- Pieno produktai: nugriebtas arba pusiau nugriebtas (pienas, jogurtas, varškės sūris, neriebūs sūriai <10 % MG). Venkite sveikieji skaičiai, saldūs desertai, nata arba grietinėlės.
- Javai ir gumbaiduona, bulvės, makaronai, ryžiai ir dribsniai/sausainiai be cukraus (pageidautina integralas). Venkite versijų su cukrus arba virti su riebalų pertekliumi.
- Ankštiniai: visi; venkite pridėti chorizo, šoninė arba kitos riebios dešrelės.
- Mėsa: liesas (be odos vištiena / kalakutiena, triušiena, jautiena ir liesa kiauliena). Venkite ėriena, antis, vidaus organai y dešros.
- Žuvis: baltai y mėlyna (pastarąjį iki 3 kartų per savaitę). Venkite keptas/tešloje.
- Kiaušiniai: virti, virti be lukšto arba tortilijos su nedideliu kiekiu aliejaus; venkite keptas.
- Gėrimaivanduo, užpilai, kava arba be kofeino, gaivieji gėrimai be cukraus y nuriebalintas daržovių sultinysVenkite saldžių maisto produktų, alkoholis ir komercinės sultys.
- Riebalai: alyvų aliejus (labai saikingai) ir riešutai natūralūs arba skrudintiVenkite. sviestas/margarinas, kokosų / palmių aliejai ir riešutai keptas.
- Saldainiai ir pyragaičiai: naudoti saldikliai (aspartamo, acesulfamo K, sacharino arba stevijos). Venkite cukrus, medus, saldintos uogienės, pyragaičiai, šokoladai ir ledai.
- Konservai: marinuoti, natūralūs arba marinuoti; venkite sūdyti ir rūkyti maisto produktai ir konservuoja aliejus.
- Iš anksto virtigeriau vengti jų dėl didelio druskos ir riebalų kiekio.
Paruošimo instrukcijos, porcijos ir aliejus
Pirmenybę teikite tokiems metodams kaip geležies, orkaitė, garai o virtas. JAV citrina, actas, žolelių ir prieskonių, kad būtų pridėta skonio nepridedant kalorijų.
Orientacinės porcijos: 150 g liesos mėsos, 200 g žuvies, 1 kiaušinis (arba 2 kiaušinių baltymai), 30 g duonos, 150 ml pieno o 1 nugriebtas jogurtasAliejaus atveju palaikykite vidutines sąnaudas 5 g per dieną (apie 1 arbatinį šaukštelį) ir gali būti paskirstytas tarp valgymų.
Jei reikia pakeisti meniu: pakeiskite jį vištiena kalakutui o jūrų lydeka; pakeičia ryžiai iki kviečių makaronai lygiomis dalimis; pakaitomis obuolys iki kriaušė o citrusiniai vaisiai.
- Karšta: augalinis arba be riebalų, mažai druskos.
- Sūriai: pageidautina <10 % MG; kartais iki 25 % MG mažomis porcijomis.
- Duona ir sausainiaigeresni pilno grūdo produktai ir be cukraus pridėta.
Adaptacijos, saugumas ir kas turėtų to vengti
Vegetarams: mėsą / žuvį pakeiskite kiaušiniai, nugriebti pieno produktai, Tofu o ankštiniai (racionuotas) ir derinamas su mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis.
Jis netinka nėštumas, žindymo laikotarpis, Paaugliai, silpni pagyvenę žmonės ar žmonės su patologijos be priežiūros. Jei jaučiate galvos svaigimą, nuovargį ar nuolatinį alkį, patikrinkite porcijas arba pasikonsultuokite su specialistu.
Sutvarkykite pirkinius, gaminkite iš anksto ir atsineškite infuzijos o Vanduo rankomis, kad pagerėtų sukibimas. Tikslas yra Riebalų praradimas su geru sotumas, ne badauti.
Šis planas apjungia porcijų kontrolę, sotų maistą ir liesus gaminimo būdus, siekiant sukurti mažai kalorijų turinčią aplinką, kurioje būtų lengva keisti maistą, ir dėmesys sveikatai bei vaistų vartojimo režimo laikymuisi.
