Tai 750 kalorijų mažai kalorijų turinti dieta Skirta žmonėms, kuriems reikia greitai ir kontroliuojamai numesti svorio. Visiems, turintiems sveika sveikatos būklėVis dėlto dėl mažo energetinio kiekio visada rekomenduojama prieš tai pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei sergate lėtine liga, vartojate vaistus arba įtariate galimus mitybos trūkumus.
Jei tai padarysite, turėsite kalorijų skaičiaus kontrolės nuoseklumas kuriuos suvartojate, nes jų negalima suvartoti daugiau nei 750 per dieną. Šio tipo planas laikomas labai mažai kalorijų turinti dietaTodėl jo reikėtų laikytis tik ribotą laiką ir prižiūrint. Tai leis jums per 2 dienų numesti apie 8 kilogramus Jei griežtai tai darysite, nors tikrasis svorio kritimas priklausys nuo jūsų pradinio svorio, amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo lygio.
Be dietos, svarbu įtraukti ir kai kuriuos. sveikos gyvensenos įpročiai kurios skatina svorio metimą ir padeda išvengti rikošeto efekto, pavyzdžiui, švelniai didinant kasdienį fizinį aktyvumą, mokantis valdyti stresą nesigriebiant maisto ir pakankamai miegant, kad būtų galima reguliuoti apetitą.
Bendros 750 kalorijų dietos rekomendacijos
Laikantis šios dietos, dienomis reikės gerti. kuo daugiau vandensIdealiu atveju reikėtų išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens per dieną, nebent būtų medicininių kontraindikacijų. Tinkamas hidratavimas padeda... padidinti sotumo jausmąTai gerina virškinimą ir skatina skysčių šalinimą, o tai yra labai svarbu laikantis tokio mažai kalorijų turinčio plano.
Rekomenduojama pagardinti maistą druskos saikingai ir minimalus alyvuogių aliejaus kiekiskuris bus pagrindinis papildomas riebalas plane. Alyvuogių aliejus suteikia sveikų riebalųTačiau jame taip pat yra daug kalorijų, todėl jį reikėtų vartoti saikingai, kad neviršytumėte dienos energijos ribos.
Užpilams, kavai ar arbatai turėtumėte naudoti bekaloriniai saldikliai Vietoj cukraus naudokite medų arba sirupus. Tai sumažina paprastųjų cukrų kiekį, pagerina apetito kontrolę ir apsaugo nuo gliukozės šuolio, kuris gali sukelti persivalgymą visą dieną.
Galite modifikuoti bet kurį iš meniu išvardytų maisto produktų, jei gerbkite maisto grupes ir laikykitės dietos parametrų: liesi baltymai, švieži vaisiai, įvairios daržovės ir nedidelės porcijos neskaldytų grūdų ar panašių produktų, visiškai vengiant itin perdirbtų maisto produktų, pyragaičių, saldžių gėrimų ir kepto maisto.
Rekomenduojamos ir nerekomenduojamos maisto grupės
Kad 750 kalorijų dieta būtų kuo labiau subalansuota, labai svarbu atidžiai rinktis maisto produktus. Toliau pateikiama pagrindinių punktų santrauka. tinkamesnės grupės ir tuos, kurių reikėtų vengti vykdant tokio tipo planą:
- VaisiaiLeidžiami beveik visi švieži vaisiai, geriausia sezoniniai, dėl juose esančio didesnio vitaminų kiekio ir geresnio skonio. Venkite [toliau išvardytų]. vaisiai sirupeReikėtų vengti kokoso ir labai saldžių arba džiovintų vaisių, tokių kaip datulės ar razinos, nes juose yra daug kalorijų.
- Daržovės ir žalumynaiVisi yra rekomenduojami, ypač lapiniai žalumynai ir tie, kuriuose gausu skaidulų. Svarbu, kad jie nebūtų virti su riebusGeriausia juos paruošti garinant, verdant, kepant orkaitėje arba kepant orkaitėje.
- Pieno produktai: pirmenybė teikiama nugriebto arba pusiau nugriebto pieno produktų pavyzdžiui, pienas, nesaldintas natūralus jogurtas ir neriebūs švieži sūriai. Taip pat galite rinktis augalinės kilmės alternatyvas, pvz. anakardžių pienasNetinka nenugriebto pieno produktai, labai riebūs sūriai, grietinėlė, riebi grietinėlė ir saldinti pieno desertai.
- Javai ir gumbaiGeriau rinktis. integralios versijos Duona, ryžiai, makaronai, virtos arba garuose virtos bulvės ir nesaldinti pusryčių dribsniai yra priimtini. Galima įtraukti lengvus ir kontroliuojamus receptus, pvz. arroz con polloVenkite saldžių dribsnių, pyragaičių ir patiekalų, paruoštų su dideliu kiekiu aliejaus ar padažų.
- AnkštiniaiJie yra puikus šaltinis augaliniai baltymai ir skaidulosJų galima įtraukti, bet nedideliais kiekiais, vengiant jų gaminti su chorizo, šonine ar kitomis riebiomis dešrelėmis.
- Mėsa: rekomenduojama: liekni kirpimai pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena be odos, triušiena, liesa jautiena arba liesa kiauliena, taip pat liesi šalti mėsos gaminiai, pavyzdžiui, kalakutienos krūtinėlė arba kumpis be matomų riebalų. Reikėtų vengti labai riebios mėsos, organų mėsos ir dešrelių, tokių kaip chorizo ar salami.
- ŽuvisSuderinamos ir baltos žuvys (jūrų lydekos, jūrų plekšnės, jūrų velniai), ir riebios žuvys (lašišos, sardinės, tunai), jei jos nėra keptos keptuvėje ar paniruotos. Idealiu atveju jas reikėtų virti... keptos ant grotelių, garuose arba orkaitėje.
- KiaušiniaiKiaušinius galima valgyti virtus, virtus be lukšto arba neriebiame omlete. Kepti kiaušiniai nerekomenduojami dėl didelio kalorijų kiekio.
- GėrimaiGeriausi variantai yra vanduo, žolelių arbatos, kava arba kava be kofeino be cukraus, gaivieji gėrimai be cukraus ir neriebūs daržovių sultiniai. Venkite šių produktų: saldžių gaiviųjų gėrimųKomercinės sultys ir alkoholiniai gėrimai.
- RiebalaiNedidelis kiekis tyro alyvuogių aliejaus ir žali arba skrudinti riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai) gali būti įtraukti į mitybą kontroliuojamomis porcijomis. Sviestas, margarinas, kiaulienos taukai, kokosų ar palmių aliejus ir kepti riešutai netinka.
- Saldainiai ir pyragaičiaiSaldikliai, tokie kaip aspartamas, acesulfamas K, sacharinas arba stevija, yra leidžiami, tačiau reikėtų vengti cukraus, medaus, saldumynų, šokolado, ledų ir visų kitų perdirbtų maisto produktų. pramoniniai kepiniai.
- Konservai ir iš anksto paruošti maisto produktaiGeriausia rinktis konservuotus produktus savo sultyse arba marinuotus, vengiant konservuotų aliejuje, sūdytų ir rūkytų. Iš anksto paruošti ir itin perdirbti produktai netinka tokiai mažai kalorijų turinčiai dietai.
750 kalorijų dienos meniu pavyzdys
Toliau pateikiamas a dienos meniu pavyzdys maždaug 750 kalorijų. Kiekius galima šiek tiek koreguoti pagal poreikius ir specialisto patarimą, tačiau visada išlaikant labai mažai energijos turinti dieta ir gausu šviežio maisto:
pusryčiai1 pasirinktas užpilas (kava, arbata ar panašus) su nugriebtu pienu ir 1 obuoliu. Ši pirmoji dienos akimirka suteikia paprasti angliavandeniai iš vaisių ir šiek tiek baltymų bei kalcio iš nugriebto pieno.
Ryto vidurys1 stiklinė natūralių citrusinių vaisių sulčių (pavyzdžiui, šviežiai spaustų apelsinų, greipfrutų arba mandarinų) be pridėtinio cukraus. Citrusiniai vaisiai suteikia vitaminas C, antioksidantų ir padeda kontroliuoti apetitą iki pagrindinio valgio.
Pietūs1 puodelis neriebaus lengvo sultinio, 1 kepta lydekos filė, 1 porcija pasirinktų žalių daržovių salotų (pavyzdžiui, salotos, pomidoras, tarkuota morka ir agurkas) ir 1 kriaušė. Šiame patiekale yra žuvies baltymaiskaidulų iš daržovių ir vaisių bei didelio kiekio mažai kalorijų turinčio maisto, kuris skatina sotumą.
Vidurdienio popietė1 paprasto arba saldinto neriebaus jogurto. Jogurtas suteikia baltymai, turintys didelę biologinę vertę, kalcio ir skatina sveiką žarnyno florą, kuri padeda virškinti laikantis tokios ribotos dietos.
Užkandis1 pasirinkta žolelių arbata ir 2 riekelės skrudintos viso grūdo duonos, užteptos lengva uogiene arba neriebiu kreminiu sūriu. Maža porcija... pilno grūdo kuris padeda palaikyti stabilią energijos lygį ir apsaugo nuo gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimo.
Kaina1 puodelis nuriebalinto daržovių sultinio, 100 g keptos vištienos arba liesos mėsos, 1 porcija virtų daržovių arba 1 pasirinktos daržovės tyrės (pvz., cukinijos, moliūgo arba morkos) ir 1 greipfrutas. Šis derinys siūlo liesų baltymų, skaidulų ir mikroelementų su minimaliu pridėtinių riebalų kiekiu.
Po vakarienės1 pasirinktas žolelių užpilas, geriausia atpalaiduojantis (liepažolės, ramunėlių, valerijono), kuris padeda valdyti nerimą naktį ir pagerina poilsį nepridedant papildomų kalorijų.
Dienos maisto paskirstymas ir gyvenimo būdas
La maisto paskirstymas visą dieną Tai svarbi tema norint kontroliuoti alkį ir išvengti persivalgymo. Idealiu atveju turėtume valgyti penkis kartus per dieną: pusryčius, užkandį priešpiečiams, pietus, užkandį po pietų ir vakarienę, kaip siūloma 750 kalorijų meniu pavyzdyje.
Tačiau kasdienė veikla, darbo tipas ir tvarkaraščiai Jie gali rodyti skirtingus poreikius, į kuriuos visada turėtume atsižvelgti, taip pat ir asmeninę sveikatos būklę (pavyzdžiui, sergant diabetu ar turint...). hipotireozėarba jų vystymosi stadijoje (pvz., naujagimis, kuris gali maitintis kas 2 valandas). Tokiais atvejais 750 kalorijų dieta netinka ir turi būti pritaikyta individualiai.
Labai mažai kalorijų turinčios dietos, pavyzdžiui, 750 ar 800 kalorijų. itin ribojantys mitybos planai Šių dietų jokiomis aplinkybėmis negalima laikytis be dietologo ar gydytojo priežiūros. Jos nėra ilgalaikės ir dažnai sukelia mažas sėkmės rodiklis jei tikslas yra išlaikyti numesto svorio nepakeitus įpročių.
Daugumai sveikų suaugusiųjų rekomenduojama paros kalorijų norma yra maždaug 2000 kalorijosTačiau tai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, dydžio ir fizinio aktyvumo lygio. Todėl suvartoti tik 750–800 kalorijų per dieną gali nepakakti. kenksmingas sveikatai jei tai trunka per ilgai arba jei maisto maistinė vertė nėra kontroliuojama.
Dėl visų šių priežasčių svarbu pabrėžti, kad yra saugesnių ir efektyvesnių metodų Norint numesti svorio, geriausia vidutinės trukmės ir ilgalaikė strategija paprastai yra įvairi, vidutiniškai mažai kalorijų turinti dieta kartu su reguliaria fizine veikla. Visada svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kuris gali atlikti išsamų mitybos įvertinimą ir sudaryti individualų planą. individualizuotas mitybos planas pagal individualius poreikius.
Laikantis šių rekomendacijų, 750 kalorijų dieta gali būti taikoma tik kaip specifinis ir kontroliuojamas įrankis Svorio metimas visada turėtų būti integruotas į platesnį požiūrį į įpročių keitimą, kuris padidina realios sėkmės ir rezultatų išlaikymo tikimybę nerizikuojant sveikata.
