Valgydami visą apelsiną, o ne išspaustą, galite sutaupyti iki 50 kalorijų
Ar reikia iškart pradėti mesti svorį? Šioje pastaboje mes paaiškiname kaip sumažinti kalorijas, atlikdami paprastus pokyčius (nieko trauminio) šen bei ten, gomuriui beveik nenukentint, todėl per savaitę skalė rodys nuo 0,5 iki 1 kilogramo mažiau.
Per pusryčius valgykite visą apelsiną, užuot jį spaudę sulčių paruošimas leis sumažinti 50 kalorijų. Pasak ekspertų, apelsinų sultys stimuliuoja insuliną, kad jis greičiau perdirbtų, todėl jis priauga daugiau svorio, palyginti su tuo, kai valgome visą apelsiną.
Kai gaminsite savo sumuštinį pietums, Vietoj majonezo ant duonos tepkite humusą. Skonis yra toks pat ar net geresnis, ir jūs sutaupysite ne mažiau kaip 67 kalorijas. Jei norite padidinti kalorijų kiekį per šį valgį, venkite nenugriebto pieno, jei po to paprastai geriate kavą, o mineralinį vandenį pakeiskite soda.
Vidurdienio valgio metu tvirtai lažinkitės už daržoves, žuvį ir ant grotelių kepta balta mėsa, kenkianti raudonai mėsai ir keptam maistui. Tai sumažins dar vieną gerą saują kalorijų. Jūsų gomuriui gali būti net naudinga, nes šios trys maisto grupės yra skanios, jei mokame jas gaminti ir derinti.
Užkandžiui rekomenduojame nugriebtą jogurtą ir vaisiaus gabalėlį. Stenkitės vengti duonosNors jei jūs turite jį paimti, vietoj baltos duonos rinkitės viso grūdo veislę. Jei tai nedidelis gabalas, galite sutaupyti iki 90 kalorijų.
Atėjo laikas vakarienei - patiekalui, kurio metu, kaip vidurdienį, pirmenybę teiksime ant grotelių keptoms daržovėms, žuviai ir baltai mėsai. Norėdami eiti miegoti patenkinti, nusipirkite arba pasiruoškite patys veganiškas šokolado desertasir sutaupysite apie 80 kalorijų, palyginti su desertais, pagamintais iš pieniško šokolado.