1600 metų kalorijų dieta yra mitybos planas, skirtas padėti žmonėms numesti svorio sveikai ir veiksmingai. Šis subalansuotas požiūris pagrįstas dienos kalorijų suvartojimo kontrole, užtikrinant a tinkama mityba kartu skatinant kalorijų deficitą, būtiną norint numesti svorio. Idealiai tinka ieškantiems pasirinkimo tvarus y įmanoma jų kasdien.
Kas yra 1600 kalorijų dieta?
Šiame plane pagrindinis dėmesys skiriamas dienos kalorijų suvartojimo apribojimui iki 1600 kalorijos, prisitaikanti prie daugumos suaugusiųjų, norinčių numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai, poreikius. Apima a maisto derinys Jie suteikia baltymų, angliavandenių, sveikųjų riebalų, būtinų vitaminų ir mineralų. Labai svarbu išlaikyti meniu įvairovę, kad būtų išvengta monotonijos ir būtų skatinama laikytis plano.
Bendros rekomendacijos laikytis šios dietos
- Skysčio suvartojimas: Svarbu gerti bent 2 litrai vandens kasdien palaikyti hidrataciją ir skatinti toksinų pasišalinimą.
- Sveiko maisto gaminimo būdai: Kad išvengtumėte riebalų pertekliaus, naudokite garuose, ant grotelių arba keptus gaminius.
- Paprasti pagardai: Naudokite citrinos sultis, prieskonius ir nedidelį kiekį druskos, kad pagerintumėte skonį nepridėdami nereikalingų kalorijų.
- Išankstinė medicininė konsultacija: Prieš pradedant bet kokią dietą, būtina įsitikinti, kad esate geros sveikatos.
Kasdienės dietos pavyzdys
Žemiau parodysime pagrindinį meniu, pagrįstą planu 1600 kalorijų:
pusryčiai
- Stiklinė natūralių vaisių sulčių.
- Užpilas, supjaustytas liesu pienu.
- Trys griežinėliai viso grūdo duonos užtepti lengvu produktu.
Jums skirtis duonos, sulčių ir užtepėlės rūšis, kad būtų išlaikyta įvairovė.
Pietūs
- 200 g ant grotelių keptos mėsos arba žuvies.
- Bulvių ir kiaušinių salotos arba ryžių ir pomidorų salotos.
- Vaisius, pavyzdžiui, obuolys ar kriaušė.
Užkandis
- Stiklinė natūralių vaisių sulčių.
- Užpilas, supjaustytas liesu pienu.
- Trys griežinėliai viso grūdo duonos užtepti lengvu produktu.
Kaina
- Du kietai virti kiaušiniai arba 200 g ant grotelių keptos vištienos.
- Jūsų pasirinktos žalių daržovių salotos.
- Nugriebtas jogurtas.
Šios dietos privalumai
Tarp pagrindinių dietos privalumų 1600 kalorijos pabrėžia galimybę nuolat ir tvariai mesti svorį. Šis planas leidžia:
- Pagerinti Maitinimo įpročiai per subalansuotą mitybą.
- Skatinkite sveikus santykius su maistu, vengdami ekstremalių apribojimų.
- Užkirsti kelią sveikatos problemoms, susijusioms su antsvoriu, pavyzdžiui, diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis.
Drausmingai laikantis šios dietos ir pritaikant ją prie asmeninių pageidavimų, galima pasiekti a sveikas svorio metimas iki 4 kilogramų per mėnesį. Jau šiandien pradėkite rūpintis savo mityba ir siekti savo tikslų!
Ačiū, turiu kuo greičiau numesti 5 kg dėl sveikatos priežasčių, nes kenčiu nuo reumatoidinio artrito, o lieknos lieka mažiau sąnarių, man taip pat taikomas gydymas, kai dozė priklauso nuo svorio ir tai yra labai brangus vaistas.
Man reikia kuo greičiau išlipti
O tarp valgymų?