Tai vidutinio sunkumo mažai kalorijų turinti dieta, kurios kalorijų kiekis yra apie 1550 per dieną.Skirta žmonėms, kuriems reikia numesti tuos papildomus kilogramus, kurie juos taip vargina, nesigriebiant ekstremalių planų. Nuosekliai laikantis šio plano ir stebint suvartojamų kalorijų kiekį, Per mėnesį galite numesti apie 3 kilogramusjei tik leidžia jūsų pradinis taškas ir aktyvumo lygis.
Kad jis būtų veiksmingas, Jūs turite griežtai laikytis šio plano. ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Be porcijų dydžio kontrolės, labai svarbu pirmenybę teikite šviežiam, minimaliai perdirbtam maistui ir rinkitės lengvus gaminimo būdus, tokius kaip grilis, orkaitėje, garuose ar papillote, vengdami kepimo orkaitėje ir džiūvėsėliuose, kurie labai padidina kalorijų kiekį.
Bendros 1550 kalorijų dietos rekomendacijos
Jei esate pasiryžęs(-usi) įgyvendinti šią dietą,. Jūsų bendra sveikatos būklė turi būti geraJei sergate lėtinėmis ligomis (diabetu, hipertenzija, skydliaukės sutrikimais ir kt.), būtina iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju arba registruotu dietologu, kad pritaikytumėte kalorijų kiekį ir valgiaraštį.
Viso plano metu tai svarbu:
- Gerti bent jau 1,5–2 litrai vandens per dieną palaikyti gerą hidrataciją ir padėti kontroliuoti apetitą.
- Pagardinkite savo užpilus saldiklis Jei pageidaujate, venkite pridėtinio cukraus.
- Pagardinkite savo patiekalus vidutinio druskos ir alyvuogių aliejaus kaip pagrindinius riebalus, išmatuojant kiekį (apie 3 valgomuosius šaukštus per dieną, padalintus į visus valgymus).
- Renkantis maisto gaminimo būdus, pvz. lygintuvas, garai, viryklė, orkaitė arba papilloteriboti keptą maistą, duonos trupiniuose keptą maistą ir riebius padažus.
- atlikti tam tikros rūšies reguliari fizinė veikla (vaikščiojimas, plaukimas, šokiai, mankšta namuose…) bent 3 kartus per savaitę, siekiant padidinti energijos sąnaudas.
Ši dieta yra sukurta kaip vidutinio kalorijų suvartojimo koregavimo Šis planas gali tikti daugeliui sveikų suaugusiųjų. Tačiau jei jums reikia numesti daugiau nei 10 % dabartinio svorio, geriausia pasikonsultuoti su specialistu dėl individualaus plano.
1550 kalorijų dienos meniu svorio metimui
Toliau pateiktas meniu yra orientacinis visos dienos pavyzdys Maždaug 1550 kalorijų. Įskaičiuoti 5 pagrindiniai valgiai ir papildomas po vakarienės, padedantis išlaikyti sotumo jausmą ir išvengti kaloringų užkandžių.
Pusryčiai: 1 pasirinkta žolelių arbata, 1 bananas ir 2 riekelės skrebučio su sėlenomis, užteptos lengvu džemu. Šie pusryčiai suteikia sudėtingi angliavandeniai ir skaidulos iš skrudintos duonos, be to, vitaminų ir mineralų iš vaisių.
Vidurdienis ryte: Viena pasirinkta žolelių arbata ir vienas dribsnių batonėlis. Tai lengvas užkandis, padedantis Venkite ilgo badavimo ir palaikyti energijos lygį.
Pietūs: 1 puodelio naminė daržovių sriuba150 g keptos vištienos arba žuvies, 1 porcija pasirinktų žalių daržovių salotų ir 1 puodelis naminių vaisių salotų. Štai derinys liesi baltymai, įvairios daržovės ir angliavandeniai iš vaisių, todėl patiekalas yra visavertis ir subalansuotas.
Po pietų: 1 neriebus jogurtas ir 3 lengvi vandens krekeriai, pertepti lengvu kreminiu sūriu. Šis užkandis apima pieno baltymai ir kai kurie javų produktaipadedanti vakarienės atvykti mažiau alkanam.
Užkandis: 1 puodelis pasirinktos žolelių arbatos su nugriebtu pienu, 2 riekelės viso grūdo skrebučio su lengvu uogiene ir 1 obuolys. neskaldyti grūdai, vaisiai ir mažai riebalų turintys pieno produktai, idealiai tinka energijos palaikymui popietę.
vakarienė: 1 puodelis lengvo sultinio, 150 g liesos mėsos, 1 porcija pasirinktų virtų daržovių ir 1 becukris želatinos buteliukas. Pirmenybė teikiama: liesi baltymai ir daržovės su vidutiniu kalorijų kiekiu, tinka paskutinėms dienos valandoms.
Po vakarienės: 1 pasirinkta užpilo dozė. Padeda Atsipalaiduokite ir venkite užkandžiauti saldumynais prieš miegą.
Maisto paskirstymas ir rekomenduojamos porcijos
Kad 1550 kalorijų dieta būtų subalansuota, patartina laikytis apytikslis dienos porcijų skaičius kiekvienos maisto grupės, panašiai kaip ir kitose 1500 kcal mažai kalorijų turinčiose dietose:
- Krakmolingi maisto produktai ir sudėtingi angliavandeniai: apie 3 porcijas per dieną (pilno grūdo duona, ryžiai, makaronai, bulvės arba ankštiniai augalai), geriausia – pilno grūdo.
- Daržovės: 2–3 porcijos, derinant žalius (salotas) ir virtus (kreminius, virtus, keptus).
- Vaisiai: 2–3 porcijos, pirmenybę teikiant sveikiems šviežiems vaisiams.
- Nugriebti arba pusiau nugriebti pieno produktai: 2-3 porcijos (pienas, natūralus jogurtas, lengvas šviežias sūris).
- Baltymai: 1-2 porcijos per dieną (liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, tofu arba ankštiniai augalai).
- Sveiki riebalai: 3 porcijos alyvuogių aliejaus arba kitų sveikųjų riebalų nedideliais kiekiais.
Šis paskirstymas užtikrina teisingas vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų vartojimasneviršijant bendro kalorijų kiekio. Jei kuris nors valgis atrodo nepakankamas, porcijas galite koreguoti neviršydami 1550 kcal.
Patarimai, kaip išlaikyti sotumo jausmą ir išvengti atoveiksmio efekto
Norint, kad svorio metimas būtų tvarus, svarbu atkreipti dėmesį į alkio ir sotumo pojūtisValgant kelis kartus per dieną, geriau paskirstytas maistas ir išvengiama persivalgymo. Jei tarp valgymų jaučiatės alkani, griebkitės... vaisiai, žalios daržovės arba žolelių arbatos vietoj saldumynų ar sūrių užkandžių.
Taip pat svarbu, kad dieta nebūtų vienkartinė priemonė, o jos dalis. ilgalaikis įpročių keitimas: daugiau gaminkite namuose, sumažinkite itin perdirbtų maisto produktų vartojimą, ribokite saldžius gėrimus ir alkoholį bei teikite pirmenybę tikram maistui, o ne kaloringiems produktams.
Kantrybės, nuoseklumo ir 1550 kalorijų dietos derinimo su saikingu fiziniu krūviu bei pakankamu poilsiu, tai įmanoma. numesti svorio sveiku būdu ir išlaikyti rezultatus laikui bėgant, nesigriebiant stebuklingų dietų ar didelių apribojimų.
