Jei reikia atsikratyti tų papildomų kilogramų ir pagerinti figūrą bei bendrą savijautą, ši dieta 1050 kalorijų per dieną Tai efektyvi priemonė, kuri kartu su fizine veikla gali padėti siekti užsibrėžtų tikslų. Sukurta sekti tik per septynias dienas, šiame plane pateikiamos būtinos gairės numesti apie 3 kilogramus kontroliuojamu ir sveiku būdu. Žemiau mes jums pasiūlysime išsamų meniu, praktinių patarimų ir visą pagrindinę informaciją, kad galėtumėte optimizuoti rezultatus.
Atminkite, kad prieš pradedant laikytis tokios nekaloringos dietos būtina būti geros sveikatos, todėl rekomenduojame pasitarti su gydytoju. sveikatos specialistas įvertinti savo konkrečias sąlygas. Be to, tai užtikrina pakankamą hidratacija kasdien, pasaldinkite savo užpilus saldikliais ir naudokite natūralūs prieskoniai kaip mažai natrio druskos ir citrinų sulčių.
Pagrindiniai dietos privalumai
Ši nekaloringa dieta skirta ne tik kūno svoriui mažinti, bet ir skatinti sveikesni mitybos įpročiai. Jo pranašumai apima:
- Greitas svorio kritimas: Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, skatinamas susikaupusių riebalų deginimas.
- Virškinimo gerinimas: Dėl vaisių, daržovių ir visaverčio maisto įtraukimo.
- Gerų mitybos įpročių įtraukimas: Šis planas skatina valgyti maistą, kuriame gausu pagrindinių maistinių medžiagų.
- Drėkinimas: Skatina pakankamą vandens suvartojimą optimalioms kūno funkcijoms palaikyti.
Išsamus dienos meniu
Kasdienis septynių dietos dienų meniu aprašytas žemiau:
pusryčiai
Galimybės rinktis iš:
- 1 jūsų pasirinktas antpilas, supjaustytas nugriebtu pienu ir 3 viso grūdo krekeriais.
- 1 riekelė sėlenų duonos užtepta šviesiu baltu sūriu ir užpilu.
- 1 stiklinė lieso pieno ir 1 jūsų pasirinktas vaisius.
Vidurys Rytas
- 1 stiklinė jūsų pasirinktų citrusinių vaisių sulčių.
- Alternatyvus variantas: 1 užpilas ir 1 ryžių krekeris.
Prieš pietus
- 1 puodelis lengvo daržovių sultinio.
Pietūs
Įvairovė pusiausvyrai palaikyti:
- 150 g pilno grūdo makaronų su 1 jūsų pasirinktu vaisiu.
- 100 g ant grotelių keptos liesos mėsos su 1 porcija mišrių salotų ir 1 pasirinktu vaisiu.
Vidurdienis
- 1 stiklinė citrusinių vaisių sulčių arba 1 užpilas su 1 ryžių trapučiu.
Užkandis
Pasirinkite iš toliau pateiktų parinkčių.
- 1 antpilas su liesu pienu ir 2 vandeniniai sausainiai užtepti su šviesia uogiene.
- 1 užpilas kartu su liesu jogurtu su dribsniais.
Prieš vakarienę
- 1 puodelis lengvo daržovių sultinio.
Kaina
- 150 g ant grotelių keptos vištienos su 1 porcija moliūgų tyrės ir 1 šviesia želatina.
- 100 g ant grotelių keptos jūrų lydekos filė su 1 porcija virtų daržovių ir 1 pasirinktu vaisiu.
Po vakarienės
- 1 jūsų pasirinktas antpilas ir (arba) 1 jūsų pasirinktas vaisius.
Pagrindiniai patarimai, kaip pagerinti rezultatus
Norint maksimaliai padidinti šios dietos naudą, svarbu laikytis šių patarimų:
- Reguliariai darykite fizinius pratimus: Norėdami papildyti dietą, rinkitės vidutinio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar jogą.
- Būkite gerai hidratuoti: Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną, kad pašalintumėte toksinus.
- Venkite itin perdirbto maisto: Sumažinkite produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus, vartojimą.
- Tinkamai pailsėkite: Geras miegas prisideda prie efektyvesnės medžiagų apykaitos ir geresnio fizinio darbo.
Profesionalo konsultavimo svarba
Kadangi ši dieta apima sumažintą kalorijų kiekį, būtina sveikatos priežiūros specialisto priežiūra, kuris gali pritaikyti planą pagal jūsų fizines savybes ir konkrečius poreikius, kad išvengtų mitybos trūkumo. Be to, dietologas gali padėti jums nustatyti subalansuotą mitybą po režimo, išvengiant nepageidaujamo „atsitraukimo efekto“.
Šis planas 1050 kalorijos Tai efektyvi trumpalaikė svorio metimo strategija, tačiau svarbu atminti, kad sveika gyvensena apima ilgalaikę subalansuotą mitybą ir reguliarius fizinius pratimus. Pasinaudokite šia dieta kaip sveikesnio gyvenimo pradžia.