Tai dieta, skirta tiems, kuriems reikia laikytis svorio metimo režimo ir kurie mėgsta žalias lapines daržoves. Jos galite laikytis tik 1 savaitę; jei griežtai laikysitės, ji leis jums numesti svorio. sulieknėti nuo 2 iki 3 kilogramų per 7 dienas. Tai planas. turtingas skaidulų ir vandensir neturėtų būti pratęstas. Prieš pradedant taikyti bet kokias gaires, pasikonsultuoti su profesionalu jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus.
Dabar, norint pritaikyti šią mitybos programą praktiškai, jums reikės sveikatos būklė tinkamas, gėrimas daug vandens kasdien pasaldinkite užpilus saldikliu ir pagardinkite patiekalus druska, saulėgrąžų aliejus ir actasKiekvieną dieną, kai laikotės dietos, turite kartoti toliau pateiktą meniu.
Dienos meniu
Pusryčiai: 1 lieso jogurto ir 2 jūsų pasirinkti lengvi sausainiai.
Ryto vidurys: 1 stiklinė 1 ml sulčių žali vaisiai pasirinkimas.
Pietūs: 2 puodeliai lengvo sultinio, lapinių žalių daržovių salotos jūsų pasirinkto ir 1 porcija šviesios želatinos. Salotų galite valgyti tiek, kiek norite.
Po pietų: 1 stiklinė 1 ml sulčių žali vaisiai pasirinkimas.
Užkandis: 1 pasirinktas užpilas, sumaišytas su nugriebtu pienu, ir 3 riekelėmis viso grūdo skrebučio, aptepto uogiene arba lengvu sūriu.
vakarienė: 2 puodeliai lengvo sultinio, virtos žalios lapinės daržovės jūsų pasirinktos ir 1 porcija lengvos želatinos. Galite valgyti tiek daržovių, kiek norite.
Prieš einant miegoti: 1 stiklinė sulčių citrinos vaisiai pasirinkimas.
Žalių daržovių nauda ir kodėl jos naudingos
Žaliųjų daržovių koncentratas chlorofilo, vitaminų ir mineralų. Reguliarus vartojimas skatina Imuninė sistema, padėti subalansuoti cholesterolio ir gliukozės kiekįir prisideda prie geresnės kraujo prisotinimas deguonimiBe to, dėl savo skaidulų ir vandens jie pagerina žarnyno tranzitas, sumažinti sunkus virškinimas ir palaiko storosios žarnos, kepenų, skrandžio ir tulžies pūslės sveikatą. Skaidulos taip pat skatina sotumas ir geriau palengvina maistinių medžiagų absorbcija kaip kalcis.
Kaip struktūrizuoti savo valgiaraštį, kad nenuobodžiautumėte
– Ryte, a. Žaliasis kokteilis1 kivis, ½ kriaušės arba žalio obuolio, ½ banano, sauja špinatų ir vanduo arba daržovių gėrimas; įpilkite menta jei norite šviežumo.
– Valgio metu pradėkite nuo lapų salotos (salotos, eskalorė, rukola) su avokadu, agurku, morka ir obuoliu (nebūtina). Įdėkite saulėgrąžų arba moliūgų sėklų tekstūrai. Užbaigta su neriebus baltymas (paukštis, žuvis, kiaušinis) arba ankštiniai jei jums labiau patinka daržovės.
– Vakarienės metu pirmasis patiekalas gali būti žalias kremas špinatai, mangoldai, cukinijos, porai arba artišokai; kaip antras patiekalas, lengvas baltymas (kiaušinis arba žuvis). Įvairovė padeda išvengti monotonijos – vienos iš dažniausių atsisakymo priežasčių.
Žalių daržovių ir jų sąjungininkų, kurie skatina sveiką svorį, sąrašas
Dažnai apima: šparagai, endivijos, mangoldai, salieras, poras, artišokas, cukinijos, špinatai, brokoliai, pepino, kopūstai ar kopūstai, ropės žalumynai, rėžiukas, endyvas, kanonus y cardoKiti sąjungininkai, nors ir ne visada žali, prideda vertės: grybai, morkos (pageidautina žalios), baklažanai, ridikai, burokėliai, česnakai, svogūnai ir žiediniai kopūstai. Visi jie prisideda. Fibra, mikroelementai ir mažas kalorijų tankis; kol kas venkite gumbai kaip bulvės, jei jūsų tikslas yra numesti svorio.
Augalinės, keto ir naudingos gairės
Gairė augalų pagrindu teikia pirmenybę daržovėms, vaisiams, ankštiniams augalams, neskaldytiems grūdams, šakniagumbiams, sėkloms ir riešutams; gali apimti arba neįskaitant gyvūninės kilmės maisto. Jei taip yra griežtas vegetaras/veganas, reikalauja B12 papildai ir profesionalus tolesnis stebėjimas. Tokios srovės kaip žalio maisto mėgėjas o taupus žmogus nėra visiškai tinkami visuose etapuose. Sumažinti raudona ir perdirbta mėsa yra naudingas.
Jei laikotės požiūrio Keto, pirmenybę teikite daržovėms, kurios auga ant paviršiaus (špinatai, cukinijos, salotos, agurkai, kopūstai, šparagai, lapiniai kopūstai), kuriuose paprastai yra <5 g grynųjų angliavandenių/100 g. Būkite atsargūs su paprikomis, Briuselio kopūstais arba svogūnai (geriau mažais kiekiais). Naudokite sveikų riebalų gaminti nepersistengiant: tikslas – kad organizmas naudotų savo riebalus.
Gudrybės, kaip kasdien valgyti daugiau daržovių
- Naudoja daržovės kaip pagrindas patiekalų (cukinijų spiralės, kepti lapai).
– Įmaišykite juos kokteiliai, sriubos ir padažai.
- Perkrauti mėsainiai su kopūstais, lapiniais kopūstais ar žolelėmis; arba suvyniokite juos į salotas.
- Tai daržovių užkandžiai paruošta (lapinių kopūstų traškučiai, kepti Briuselio kopūstai).
– Galia su šviežių žolelių (bazilikas, petražolės, mėtos, kalendra).
– Pridėti šaldytos daržovės į konservuotas sriubas, kad būtų daugiau skaidulų.
Šis planas yra trumpalaikė priemonė, padėsianti įprasti maitintis ekologiškiau; raktas į rezultatų išlaikymą yra palaikyti daržovių vartojimą, koreguokite baltymų ir riebalų porcijas ir pasikliaukite įvairove, kad sveika mityba būtų paprasta ir maloni.
