Daugelis žmonių mano, kad jaunystėje nereikia jaudintis dėl širdies ligų. Didelė klaida, nes širdies ligų profilaktika turėtų prasidėti nuo dvidešimties.
Nors prieš menopauzę sergančioms moterims širdies ir kraujagyslių ligų paplitimas yra mažas, tikriausiai dėl dalinai apsauginio estrogeno poveikio, pagrindiniai rizikos veiksniai gali pasireikšti sulaukus 20 metų.
Išmeskite žalingus įpročius ir būkite aktyvūs
20-ųjų pradžioje pasirinktas gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti ar padidinti riziką susirgti širdies liga vėliau gyvenime. Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir netinkamas maisto pasirinkimas (trans-riebalai, druskos ir cukraus perteklius, mažai ląstelienos ...) įpročiai, kurie padidina tikimybę susirgti širdies liga.
Jei norite užkirsti kelią širdies ligoms dar nevėlu, turite mesti rūkyti, sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas didžiausių mūsų svarbiausių organų priešų.
Gyvenimo būdo pakeitimai neturi būti svarbūs. Kalbant apie treniruotes, pakanka 150 vidutinio intensyvumo ar 75 energingo tipo minučių kiekvieną savaitę, o tai yra kur kas mažiau nei daugiausiai praleidžiama žiūrint televizorių ar naršant socialinę žiniasklaidą per vieną dieną.
Viduržemio jūros dieta
Remiantis tyrimais, ideali dieta širdžiai apsaugoti yra Viduržemio jūra: vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, grūdai, grūdai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, vėžiagyviai ir alyvuogių aliejus. Tačiau širdies ligų prevencija nėra išskirtinė Viduržemio jūros dietai. Jei jūsų mityba yra sveika ir valgote nesočiuosius riebalus, o ne transriebalus (kurių paprastai būna perdirbtuose maisto produktuose), taip pat prisidėsite prie geresnės širdies sveikatos.